Monet ohut ihmiset unelmoivat antaa kätensä ylimääräistä helpotusta. Erityiset voimaharjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia. Tee alla oleva kompleksi päivittäin ja olet pian ylpeä käsistäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso seinää vasten, aseta oikea kätesi pinnalle ja aseta vasen alaselän taakse. Kun hengität ulos, taivuta oikea kätesi kyynärpäässä ja kosketa seinää rintakehälläsi. Suorista käsivartesi hengittäessäsi. Tee vielä 30-40 vastaavaa punnerrusta ja vaihda kädet.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi, laita kämmenesi hartioiden alle, osoita kyynärpäät kattoon, aseta varpaat lattialle. Kun hengität, nouse kokonaan lattian yläpuolelle muodostaen palkin koko kehollesi. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Taivuta sitten uloshengityksellä kyynärpääsi ja venytä rintaasi kohti lattiaa. Kun hengität, palaa lankulle. Tee 10-15 punnerrusta.
Vaihe 3
Ota käsipainot käsiin ja suorita kaikki seuraavat harjoitukset heidän kanssaan. Seiso suoraan kädet ojennettuna edessäsi. Tee heiluminen ylös ja alas 1 minuutin ajan. Levitä kätesi sivuille ja toista joustavat liikkeet.
Vaihe 4
Taivuta kyynärpäät ja vedä ne kylkiluihisi. Hengitä ulos heittääksesi vasemmalla kädelläsi kuten nyrkkeilyssä. Kun hengität, palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Hengitä oikealla kädellä seuraavalla uloshengityksellä. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallakin kädellä.
Vaihe 5
Laske kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään, nosta ne ylös sivujen läpi, samalla kun hengität, laske ne taas alas. Tee 20 hissiä.
Vaihe 6
Taivuta kyynärpäät, aseta käsipainot hartioiden lähelle. Kun hengität sisään, suorista kätesi ja nosta käsipainot ylös. Kun hengität ulos, taivuta kyynärpäät ja palauta käsipainot harteillesi. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 7
Taivuta kyynärpäät ja paina ne sivuillesi, aseta käsipainot hartioiden lähelle. Kun hengität sisään, jatka kätesi ja laske käsipainot lantiolle. Taivuta kätesi uudelleen hengittäessäsi. Toista harjoitus 20-25 kertaa.
Vaihe 8
Ota yksi käsipaino, purista se kämmeniin, taivuta kyynärpäät ja laita käsipaino pään taakse. Kun hengität sisään, suorista kätesi ja nosta käsipaino pään yli. Taivuta kyynärpäät uloshengityksellä ja laske käsipaino selääsi kohti. Tee harjoitus 20-25 kertaa.
