Rintalihakset kuuluvat lihasryhmään, joka on muodostava mieshahmolle. Naiset kokevat alitajuisesti miehen, jolla on laaja vahva rinta, luotettavana suojelijana. Kaunis urosrinta kiinnittää ensinnäkin huomion. Sen koko ja helpotus ovat yksi tärkeimmistä kriteereistä kehonrakennuskilpailuissa. Siksi rintalihasten tutkimukseen olisi kiinnitettävä erityistä huomiota.
Se on välttämätöntä
- - käsipainot;
- - voimistelupenkki säädettävällä selällä;
- - "perhonen" simulaattori.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota käsipainot käsiin ja makaa vaakasuoralla voimistelupenkillä. Jalkapohjiesi tulisi olla tukevasti lattialla. Ymmärrä käsipainot ylös hengittäessäsi, ojentamalla kädet kokonaan. Käännä kämmenesi poispäin itsestäsi, pidä käsipainotangot yhdensuuntaisesti olkavyön kanssa. Älä heiluta käsipainoja vartalon kanssa yhdensuuntaisesti, koska se lisää selän ja hartioiden kuormitusta ja vähentää rintalihasten työtä. Laske käsipainot hitaasti sisäänhengittäen, taivuttamalla kyynärpäät. Suorita 4 lähestymistapaa muuttamalla toistojen määrää. Tee ensimmäinen ja toinen sarja 12 toistoa varten, sitten 10 ja viimeinen sarja purista käsipainot 8 kertaa.
Vaihe 2
Aseta lepotuoli takaisin 35-45 asteen kulmaan. Ota käsipainot käsiin ja makaa selälläsi. Jalat ovat tukevasti lattialla. Kun hengität ulos, nosta kätesi ylös ja suorista kyynärpäät. Käsipainotangot on käännetty hartioiden suuntaisesti kämmenet ulospäin. Laske sitten käsipainot hitaasti sisään hengittäessäsi. Älä pudota kyynärpäitä kehon alapuolelle. Levitä kyynärpäät sivuille niin, että käsivarret pysyvät kohtisuorassa lattiaa kohti. Tee kolme sarjaa kasvavia toistoja (6-8-10).
Vaihe 3
Aseta lepotuoli takaisin 35-45 asteen kulmaan. Ota käsipainot käsiin ja makaa selälläsi. Jalat ovat tukevasti lattialla. Nosta kädet ylös ja taivuta kyynärpäät hieman. Pidä käsipainotangot kehon suuntaisesti. Pidä kulma kyynärnivelissä ja levitä kädet hitaasti sivuille. Äärimmäisessä kohdassa olevien käsipainojen tulisi pudota rinnan yläosan alle. Palaa sitten kätesi alkuperäiseen asentoonsa. Laske käsipainot sisään hengittäessäsi, nosta ne ulos hengittäessäsi. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
Vaihe 4
Istu perhoskoneelle. Paina selkäsi tukevasti istuinta vasten. Säädä sen korkeus siten, että kyynärpäät ja hartiat ovat samalla korkeudella harjoituksen aikana. Tartu kahvoihin, hengitä syvään ja tuo kädet yhteen henkäen hitaasti. Palaa alkuasentoon myös hitaasti hengittäessäsi. Liiku sujuvasti, nykimättä, älä anna simulaattorin kahvojen hajota painojen painon alle, hallita niiden liikettä. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.
Vaihe 5
Järjestä ajoittain lyhytaikainen hiilihydraattien vähennys ruokavaliosi, jotta pumpatut rintalihakset olisivat näkyvämpiä. Poista leivonnaisista ja valkoisesta leivästä löytyvät nopeat hiilihydraatit kokonaan. Tämän avulla voit kutistaa ihonalaisen rasvan. On mahdotonta sulkea kokonaan pois hiilihydraatteja ruokavaliosta pitkäksi aikaa.
