Ajan myötä monet tytöt alkavat kiinnostaa erityistä tapaa ylläpitää kehon terveyttä ja kauneutta. Jotkut käyvät hieronnassa, toiset laskevat ruoassa olevien kaloreiden määrän ja toiset taas mieluummin liikuntaa. Voit myös harrastaa urheilua kotona. Asiantuntijoiden hyödylliset neuvot auttavat sinua tässä.
Yleiset suositukset
Terveellisen hehkun, iloisen asenteen ja hyvän muodon ylläpitäminen ei vie paljon aikaa ja aineellista vaurautta. Voit näyttää hyvältä tottumalla itsesi päivittäisiin aamuharjoituksiin. Ainoa salaisuus on, että valittuja harjoituksia tulisi vaihtaa 3 kuukauden välein. Tällä lajikkeella on myönteinen vaikutus paitsi lukuun, myös ylläpitää kiinnostusta koulutukseen. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa 15-20 minuutissa. Samalla kaikki lihasryhmät osallistuvat oppituntiin.
Kotiharjoitusten edut
Kaikki eivät tunne viihtyisyyttä ja mukavuutta moderneissa kuntosaleissa. Joku kokee monimutkaisen ulkonäönsä. Toiset ovat hämmentyneitä ylipainosta. Ja joillekin ei anneta lainkaan sulavia liikkeitä muotoilussa tai tanssimisessa. Siksi yksittäiset oppitunnit kotona ovat hieno tapa päästä tilanteesta.
Lisäksi asian aineellista puolta ei pidä unohtaa.
Harjoittelu kotona ei tarkoita sitä, että se on tylsää ja tuottamatonta. Voit tehdä harjoituksia parhaan ystävän tai naapurin kanssa suosikkimusiikkisävellyksillesi.
Joukko harjoituksia
Lämmittelynä voit tehdä joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia. Voit tehdä tämän seisomaan suoraan. Jalat yhdessä. Aseta harjat hartioille. Suorita 10–12 kierrosta kädellä edestakaisin. Kallista runkoa 5-7 sekunnin tauon jälkeen vasemmalle - oikealle. Toista sen jälkeen taivutukset eteen- ja taaksepäin. Aseta seuraavaksi kätesi vyötärölle. Suorita hitaita pyöreitä liikkeitä lantion kanssa. Ensin vastapäivään, sitten myötäpäivään. Sen jälkeen nosta vasen jalka ja suorita jalan pyöreitä liikkeitä. Toista harjoitus oikealla jalallasi. Tauko 5-7 sekuntia. Sen jälkeen hyppää paikalleen 1-2 minuutiksi.
Pääurheiluharjoittelu voidaan aloittaa harjoituksella - kyykky. Se on yksinkertainen ja tehokas. Aseta jalkasi hartiatasolle. Pidä kätesi vyölläsi. Voit lisätä kuormaa käyttämällä pieniä käsipainoja, joiden paino on 1-2 kg. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Suorita seuraavaksi keuhkot. Voit tehdä tämän seisomaan suoraan. Jalat yhdessä. Kädet asetetaan vyölle. Astu oikealla jalallasi ja kyykky alaspäin niin, että polveen muodostuu 90 asteen kulma. Palaa varovasti lähtöasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Huomaa: keuhkoja voidaan suorittaa sekä eteenpäin - taaksepäin että sivuille.
Peruskompleksin, joka soveltuu kotona esiintymiseen, täytyy välttämättä sisältää vatsalihasharjoituksia. Makaa selälläsi. Taivuta jalat polvissa nostamatta jalkojasi lattiasta. Aseta kätesi pään taakse. Nosta ylävartaloasi hitaasti. Palaa varovasti lähtöasentoon. Toista harjoitus kahdessa sarjassa 15-20 kertaa.
Seuraava harjoitus sopii täydellisesti alemman puristimen pumppaamiseen. Makaa selälläsi. Nosta jalat irti lattian pinnalta ja taivuta polvissa ristiin. Aseta kätesi pään taakse. Nosta kyynärpäissäsi, nosta lantio varovasti lattiasta 10-15 cm ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Harjoitus on tehtävä 2-3 minuuttia.
