Jos päätät osallistua pitkän matkan urheilutapahtumaan, valmistaudu voittajan harjoitteluun paljon kovemmaksi ja vaikeammaksi kuin edessä oleva maraton. Jos tavoittelet voittoa, sinun on vain harjoiteltava ja noudatettava joitain ohjeita.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita joka päivä. Kehon on tottuttava juoksemiseen. Tietenkin on mahdotonta ajaa joka päivä maksimaalisella tehokkuudella, mutta on tarpeen säilyttää sävy. Jopa pieni lenkki 30-40 minuuttia päivittäin pitää lihaksesi kunnossa ja sinä.
Vaihe 2
Suorita painoilla. Tee maratonista itsellesi helppoa, tee harjoittelustasi vaikeampi. Osta pieniä painoja jaloillesi. Jopa 2 kiloa jalkaa kohden on hyvä. Voit rakentaa lihaksia nopeammin, ja kun juokset ilman kahvakuuloja maratonipäivänä, saat vaikutelman lentämisestä, ei juoksemisesta ollenkaan.
Vaihe 3
Peitä radan koko pituus. Jos maraton tulee olemaan pitkä, sinun ei pitäisi juosta nopeasti, mutta vähitellen. Karttaa reittisi ja suorita se. Kehosi on totuttava tulevaan kilpailuun. Tämä on yksi menestyksen avaimista.
Vaihe 4
Syö oikein. Jalan lihaksen nopea rakentaminen edellyttää oikeaa ruokavaliota. Syö mahdollisimman paljon proteiinia, mikä on hyvä lihaksillesi. Kaloreita tarvitaan vahvuuteen. Mutta jos juokset alle tunnin päivässä, on parempi ohittaa kalorit, muuten saat ylipainon, josta tulee vain taakka, ei apua.
Vaihe 5
Nuku hyvät yöunet. Tämä on myös yhtä tärkeä vaatimus voitolle. Liikunta väsyttää kehoa, ja jotta se voi toipua ja olla hyvässä kunnossa, se tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia unta. Muuten olet vaarassa päästä kilpailuun hoikka ja kunnossa, mutta täysin voimaton.
