Vaikka kuntosalin harrasteharjoitukset voivat vaihdella intensiteetiltään ja voit rentoutua milloin tahansa, iso urheilu ei yleensä tarjoa tätä mahdollisuutta - varsinkaan silloin, kun sinun on valmistauduttava urheiluun ja kilpailuun. Kilpailuun valmistautuminen on vastuullinen prosessi, joka eroaa tavallisesta harjoittelusta monimutkaisuuden ja stressin suhteen. Jotta koulutus olisi mahdollisimman tehokasta, ajattele ja suunnittele koulutusprosessi. Suunnitelman noudattaminen ja suunniteltujen toimien vaiheittainen toteuttaminen johtavat menestykseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Syklisen ja asteittaisen työn tulisi olla suunnitelman keskeisiä kohtia. Tämä kouluttaa kehoasi ja antaa sen palautua. Jokaisen seuraavan harjoittelun tulisi siepata hieman enemmän hetkiä kuin edellinen ja vaikeuttaa kuormitustasi. Jokaisen harjoittelun avulla taitosi tulisi kasvaa.
Vaihe 2
Suorita itsetarkistus jokaisen harjoittelun jälkeen - sen avulla voit ymmärtää, sopiiko luotu suunnitelma sinulle ja onko sitä mukautettava. Seuraa kehon muotoa, terveyttä, yleistä mielialaa. Älä ylikuormita kehoasi - levätä ja rentoutua säännöllisesti.
Vaihe 3
Kuormat on suunniteltava pienimpäänkin yksityiskohtiin. Älä tee yleistä virhettä juoksemalla maratonilla ja pitkillä matkoilla.
Vaihe 4
Liiallinen liikunta ei anna toivottua tulosta ja ylittää sinut. Paljon tärkeämpää on kiinnittää huomiota kestävyyteen ja voimaan - ja nämä ovat parametreja, jotka on kehitettävä säännöllisessä harjoittelussa.
Vaihe 5
Kilpailuun valmistautumisessa helpoin tapa hallita kehon tilaa on mitata pulssi.
Vaihe 6
Laske lyöntien määrä 10 sekunnissa ja kerro se kuudella. Tarkista kuntosi sykkeesi mukaan - alkaen aamusta, kun olet rauhallinen, ja päättyen viimeiseen harjoittelun minuuttiin, kun vartalolle on jo annettu tietty kuorma.
Vaihe 7
Ole kärsivällinen - kestävyys- ja voimaharjoittelu vie aikaa. Harjoitusprosessi on jaettava nopeuteen, voimaan ja erikoistyöhön. Vaihtoehtoiset toiminnot, jotta keho voi levätä erityyppisistä stressistä.
Vaihe 8
Jaa toimintasi viikonpäivien mukaan luodaksesi keholle erityisen syklin. Tiistaina työskentele voimaharjoittelun parissa ja levitä itsesi säännöllisesti lämmittelyn aikana. Lämmityksen aikana sykkeesi tulisi olla 110-140 lyöntiä minuutissa. Tee nopeusharjoitus torstaina.
Vaihe 9
Jatka harjoittelua määrätyn suunnitelman mukaisesti - sunnuntaina voit järjestää vaikeimman harjoittelusi suorittamalla viikoittaisen jakson, ja seuraavasta viikosta voit aloittaa harjoittelun uudelleen syklin ensimmäisestä vaiheesta.
