Käsivarsien lihakset menettävät elastisuuden iän myötä, heikkenevät ja painuvat. Ylipaino vaikuttaa myös negatiivisesti tämän kehon osan ulkonäköön. Voit palauttaa kätesi entisen kauneuden ruokavalion ja erityisten fyysisten harjoitusten avulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Jopa käsien kireät lihakset rasvakudosten alla näyttävät houkuttelevilta. Laihtua, sinun on vähennettävä kalorien saantia. Laskelma on tehtävä ottaen huomioon fyysinen aktiivisuus sekä fyysiset parametrit, kuten pituus, paino, sukupuoli ja ikä. Internetissä on monia verkkopalveluja, joissa voit laskea päivittäisen kalorien saannin laihtumiseen mahdollisimman tarkasti. Kiinnitä enemmän huomiota ruoan laatuun, vältä tärkkelyspitoisia ruokia, makeita ja rasvaisia ruokia.
Vaihe 2
Fyysinen aktiivisuus on edellytys käsivarren lihasten sävyttämiselle. Lihaskudoksen ilmeisten etujen lisäksi liikunta parantaa aineenvaihduntaa, vähentää kehon rasvaa, vaikuttaa myönteisesti ihon kuntoon ja taistelee selluliittia vastaan. Aseiden kannalta hyödyllisiä ovat ryömiminen ja rintauinti, lentopallon pelaaminen, kajakin soutu ja erityinen kuntolaite. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten punnerrukset ja vedot vaakapalkissa, ovat erittäin tehokkaita.
Vaihe 3
Jotta käsivarret olisivat kauniita ja istuvia, sinun on pumpattava kolme olkalihasta: hauis, triceps ja deltalihas. Luokat varten sinun on ostettava käsipainoja tai ranteita, joiden paino on valittava keskittyen fyysiseen kuntoosi ja yleisiin kehon parametreihisi. Ohut, pienikokoinen nainen voi ottaa puoli kiloa painoja, ja iso tyttö, jolla on ammattilaisurheilukokemusta, voi käyttää 3 kg painavia käsipainoja.
Vaihe 4
Lämmitä lihakset ennen harjoittelua suorittamalla useita pyöreitä käsiä edestakaisin. Deltalihas vahvistuu nostamalla käsivarret ylös. Seiso suoraan, laske kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Nosta kätesi kyynärpäistä hieman taivutettuina sivuille hartiatasolle. Toista 7-10 kertaa. Nosta suorat kätesi edessäsi rintatasolle. Tee se 7-10 kertaa. Nosta käsipainot vartaloasi kainalon tasolle. Tee se 7-10 kertaa.
Vaihe 5
Hauis voidaan sävyttää seuraavilla harjoituksilla. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Laske kätesi käsipainoilla ja käännä kämmenesi eteenpäin. Taivuta kätesi hitaasti varmistaen, että kyynärpäät eivät pääse irti kehosta. Toista 7-10 kertaa. Ota kaksi käsipainoa kämmenellesi ja taivuta kätesi, kuten edellisessä harjoituksessa. Tee se 5-7 kertaa kummallakin kädellä.
Vaihe 6
Tricepsiä käytetään harvoin jokapäiväisessä elämässä, joten tämä lihas näyttää yleensä kaikkein roikkuvimmalta ja löysimmältä. Sen sävyä voidaan lisätä suorittamalla seuraavat harjoitukset. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Laske kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin, käännä kämmenesi vartaloa kohti. Nojaa eteenpäin. Laajenna ja taivuta käsiäsi voimakkaasti. Älä nosta kyynärpäitä kehosta. Toista 7-10 kertaa. Makaa vatsallasi. Laajenna kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Nosta kädet ylöspäin yrittäen pitää ne yhdensuuntaisia toistensa kanssa. Toista 10-12 kertaa.
