Suuret, kehittyneet käsivarren lihakset ovat paitsi kauniita myös käytännöllisiä. Halutun tuloksen saavuttaminen vie kuitenkin vaivaa ja aikaa. Biceps ja triceps ovat melko monimutkainen lihasryhmä. Siksi on tärkeää löytää oikea joukko harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Tehokkain harjoitus hauislihaksen vahvistamiseen ja kehittämiseen on tangon käpristyminen seisovassa asennossa. Tankoa on pidettävä hieman olkapäitä leveämmällä otteella ja kyynärpäät on painettava mahdollisimman tiukasti vartaloon. Taivuta kädet, nosta palkki leukaasi. Tämän harjoituksen suorittamiseen on kaksi vaihtoehtoa. "Tarkka", jossa vartalo ei taipu taaksepäin liikkeen aikana ja käsivarret ovat täysin ojennettuina lähtöasennossa, sopii ensimmäisille 9-11 toistolle. Niin kutsuttu "huijaamisen" tyyli - tangon nostaminen kääntämällä runko eräänlaiseksi heiluriksi, mikä helpottaa laitteen käyttöä jonkin verran, päinvastoin, sitä käytetään parhaiten muutaman viimeisen lähestymisen aikana.
Vaihe 2
Keskittyneet käsipainon kiharat lisäävät hauislihaa. Ota kuori käteen ja istu matalan penkin reunalle. Oikea asento: Kyynärpää lepää reiden sisäosassa, hieman polven yläpuolella. Alkuasennossa käsivarsi on suoraan alaspäin. Taivuta sitä hitaasti olkapäätä kohti, laske sitten takaisin alas muuttamatta vauhtia. Kun olet tehnyt sinulle mahdollisimman monta toistoa, tee harjoitus toisella kädellä.
Vaihe 3
Penkkipuristin auttaa kehittämään ojentajaa. On parempi suorittaa se avustajan avulla. Ota vaakasuora asento, ja jalkasi lepäävät lattialla penkin molemmin puolin. Pyydä antamaan sinulle melko raskas tanko, mutta älä yliarvioi vahvuuttasi valitsemalla painojen paino. Kahvan tulee olla kapea - aseta kädet noin 5-10 cm: n päähän toisistaan. Laske kyynärpäät vartaloasi vasten, laske tanko alaosaan ja purista se uudelleen. On parempi aloittaa pienellä määrällä toistoja.
Vaihe 4
Seuraava harjoitus auttaa sinua työskentelemään keskipitkäsi. Se voidaan suorittaa sekä istuen että seisten. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle tai istu urheilupenkillä jalat lattialla. Lähtöasento - kädet, jotka pitävät käsipainoa korotettuna pään yläpuolelle, kyynärpäät taipuvat ja painetaan sitä vasten. Laajenna käsivartesi kokonaan, nostaen ammuksen pään yli. Palaa lähtöasentoon ja tee muutama toisto.
