Naiset synnytyksen tai perineaalisen trauman jälkeen saattavat huomata emättimen koon muutoksen. Se voi olla jopa epämukavaa yhdynnän aikana. Erityisesti suunnitellut harjoitukset auttavat selviytymään tästä ongelmasta.
Välttämätön
- - lääkärin kuuleminen
- - aikataulu, joka muistuttaa sinua harjoituksesta.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä voimistelua tohtori Kegelin menetelmän mukaisesti - tämä on varsin tehokas kohdun, emättimen, virtsaputken vahvistamiseen ja muiden patologioiden korjaamiseen. On suositeltavaa suorittaa tällaisia harjoituksia ehkäisyyn raskauden aikana. Kun synnytyksen jälkeen on kulunut vähän aikaa, voit aloittaa niiden suorittamisen uudelleen.
Vaihe 2
Kegel-voimistelu koostuu kolmesta harjoitusryhmästä. Ne ovat supistumista, puristamista ja työntämistä. Supistuminen: Keskitä ja supista emättimen lihaksia 3 sekunnin ajan ikään kuin lopetat virtsaamisen. Rentoudu sen jälkeen. Supistuminen: Toista sama harjoitus lyhentämällä yhden sekunnin viivettä, toisin sanoen lihasten supistuminen ja rentoutuminen on suoritettava nopeammin. Popping: Liikuttamalla lihaksia simuloida työntöä synnytyksen aikana. Harjoitusten tarkoituksena on kouluttaa peräaukon, vatsakalvon, perineumin lihaksia.
Vaihe 3
Harjoitus 1. Purista ja irrota lihaksiasi - nopeasti, kymmenen sekunnin ajan. Ota sitten tauko samaan aikaan. Tee kolme sarjaa ja lepää sitten puoli minuuttia. Seuraava vaihe on puristaa lihaksia viisi sekuntia, levätä viisi sekuntia, toista suoritus 9 kertaa. Purista nyt lihaksia, pidä sitä puoli minuuttia, rentoudu seuraavien puolen minuutin ajan. Toista useita kertoja.
Vaihe 4
Harjoitus 2. Purista lihaksia ja pidä sitä 5 sekunnin ajan. Rentoudu muutaman sekunnin ajan ja purista uudelleen. Toista tämä vaihe noin kymmenen kertaa. Laajenna ja supista lihakset nopeasti - tee 3 sarjaa 10 kertaa. Purista lopuksi lihaksia ja pidä sitä mahdollisimman pitkään. Levitä vähän ja toista harjoitus uudelleen.
Vaihe 5
Harjoitus 3. Yritä yhdistää supistukset lihasten supistuksiin ja työntöliikkeisiin. Kiristä lihakset siten, että lopetat virtsaamisen. Laske kolmeen ja rentoudu. Kiristä ja rentoudu seksikkäitä lihaksiasi useita kertoja mahdollisimman nopeasti. Yritä työntää kohtalaisesti alas, kuten jakkara tai synnytys. Aloita harjoittelu kymmenellä hitaalla supistuksella, niiden jälkeen kymmenellä supistuksella ja sitten samalla määrällä punnerruksia. Viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen lisää viisi lisäystä jokaiseen vaiheeseen.
