Välttämätön
- - lujasti asennettu pylväs;
- - mukavat vaatteet: T-paita ja shortsit;
- - urheilumatot;
- - magnesiumoksidi tai voiteet, geelit tarttuvuuden parantamiseksi pylvääseen;
- - fyysinen harjoittelu (mutta ei vaadita)
- - pätevä valmentaja.
Ohjeet
Vaihe 1
Osta avoimet vaatteet harjoitteluun. On vaikea harjoittelua navalla verryttelypuvussa. Harjoituksessa pylvään ja ihmisen ihon välinen pito on tärkeä. Suljetut vaatteet liukastuvat ja lisäävät putoamis- ja loukkaantumisriskiä. Lyhyet shortsit ja T-paita ovat riittäviä aloittelijalle.
Tyttöjä kannustetaan käyttämään urheilurintaliivejä. Ammuksen kanssa tapahtuvan kytkennän vahvistamiseksi käytetään aineita - magnesiumoksidia, voiteita, geelejä.
Pue lämpimästi studioistuntojen jälkeen ennen kuin menet ulos.
Lämmin rentouttava kylpy tai suihku kontrastilla auttaa välttämään epämukavuutta harjoittelun jälkeen.
Vaihe 2
Voit treenata jopa kotona. Tärkeintä on ostaa ja asentaa ammus.
Asentaja voi kiinnittää pylvään kunnolla. Löysä tai huojuva napa voi johtaa monimutkaisiin vammoihin, jotka edellyttävät pitkää toipumista. Kahden metrin etäisyydellä pylväästä ei saa olla esineitä, jotka rajoittavat liikettä harjoituksen aikana.
Aloittelijoille suositellaan ryhmä- tai yksittäisiä oppitunteja kouluttajan kanssa. Päällikkö arvioi fyysisen kunnon ja määrittää harjoittelun voimakkuuden.
Vaihe 3
Ennen kuin aloitat liikunnan, tee venyttely- ja voimaharjoittelua.
Käsien lihasvoima on tärkeä temppujen suorittamiseksi napalla. Koulutettujen käsivarsien avulla henkilö voi vetää itsensä ylös ja pitää itsensä ilmassa.
Venyttely tekee nivelistä liikkuvia ja lihaksia joustavia, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Kauniita ja siroja elementtejä saavat ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti venytystunneilla.
Lihaksikkaat ja muoviset tytöt-pilonistit osallistuvat säännöllisesti venytys- ja voimaharjoittelutunneille. Yleinen fyysinen kunto kehittää napaakrobatian edellyttämää joustavuutta ja voimaa.
Vaihe 4
On suositeltavaa käydä kokeilutunnilla ja ymmärtää oman kehosi kyvyt. Sauvaharjoittelulla on useita suuntaa:
Eksoottinen - useimmat tanssiliikkeet tehdään lattialla. Se eroaa strip-teaseista ilman riisuutumista.
Taide on napaklassikko, joka sisältää tanssiliikkeitä ja voiman temppuja.
Sport / Fitness on haastava napalaji, jossa on paljon vahvuuksia.
Esitysten aikana esittelyohjelmat sisältävät elementtejä, jotka osoittavat erinomaisen venytyksen: halkeamia ja taittumia. Aloittelijat aloittavat harjoittelun tangon "alemmasta" kerroksesta. Ajan myötä "ylemmän kerroksen" elementit - ilmassa - tulevat heidän saatavilleen.
