Terveelliset elämäntavat ja urheilu ovat aina tervetulleita. Jotta voisit olla aina hyvässä kunnossa, sinun on harjoitettava urheilua kuntosalilla, kotona tai kadulla. Harjoitteluohjelma auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen lyhyessä ajassa.
Se on välttämätöntä
Kynä paperilla
Ohjeet
Vaihe 1
Jotta voit aloittaa yleisen fyysisen harjoittelun, kehonrakennuksen ja minkä tahansa muun urheilun, sinun on laadittava harjoitteluaikataulu. Tämä vaatii puhdasta paperia, kynää ja ennen kaikkea halua noudattaa omaa harjoitusaikataulua. Piirrä neljä saraketta vaakasuoraan ja seitsemän pystysuoraan paperiarkille, näin ilmoitetaan neljä harjoittelua viikossa, sitten numeroidaan numeroilla ja päivillä.
Vaihe 2
Ammattilaisurheilijoille kouluttaja laatii aikataulun, ja harrastajalle hän voi itse laatia harjoitteluohjelman. Maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina tehdään kovaa työtä virtatilassa, vähintään 60% kaikesta fyysisestä voimasta. Tiistai ja perjantai ovat kelluvia harjoituksia. Sinun on itse säädeltävä kelluva harjoittelu kuntosi mukaan. Näinä päivinä on parasta tehdä yleisempi fyysinen kunto harjoituksen lopussa.
Älä rasita liikaa koko ensimmäisen harjoituskuukauden ajan. Opi säätämään hänen henkilökohtaista aikaansa matkapäivillä. Torstaisin kannattaa käydä saunassa tai saunassa, koska torstaina kaikkien urheilijoiden on oltava paastopäivä. Sunnuntaina lepo on välttämätöntä, mutta jos haluat, voit tehdä kevyen harjoittelun GPP: llä tai crossilla.
Vaihe 3
Kun olet harjoittanut yli kuukauden, voit lisätä kuormituksen 80 prosenttiin fyysisestä voimasta. Kolmanteen kuukauteen mennessä sataprosenttinen harjoittelu kolmesti viikossa varmistaa voiman lisääntymisen, hyvän kehon muodon ja taatun miellyttävän unen harjoituksen jälkeen. Sinulla on oltava halu, luonne ja tarkoitus suunnitella ja seurata harjoitteluohjelmaasi.
