Minkä tahansa prosessin tehokkuus riippuu sen organisaatiosta. Tämä opinnäytetyö on merkityksellinen myös sellaisen prosessin yhteydessä kuin koulutus. Järjestä harjoitusprosessisi oikein, jotta sinun ei tarvitse valittaa liiallisesta väsymyksestä tai lihaskipusta, jotta et ole huolissasi tulosten liian hitaasta kasvusta tai niiden puuttumisesta.
Se on välttämätöntä
- - koulutusohjelma;
- - pieni pyyhe;
- - pullo juomavettä
- - oikea ruokavalio, keskittyen urheiluaikaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Lihakset tarvitsevat vähintään 48 tuntia palautumiseen ja saadun kuorman käsittelemiseen. Siksi päivittäiset harjoittelut eivät ole vain tarpeettomia, vaan myös haitallisia. Tee voimaharjoituksia kolme kertaa viikossa ja hanki itsellesi yksi tai kaksi kardioharjoitusta. Tämä voi olla hiihtoa, keskinopeutta, uintia tai pyöräilyä.
Vaihe 2
Älä koskaan aloita harjoittelua heti raskaalla kuormalla. Lämmittely on välttämätöntä riippumatta siitä, millaista kuntoa teet. Lihasten "heräämiseksi" jänteet ja nivelsiteet muuttuvat joustaviksi, riittää, että vietät 10 minuuttia juoksumatolla tai kuntopyörällä. Hyppynaru on loistava tapa lämmetä.
Vaihe 3
Kun olet valinnut harjoitusohjelman, älä pysy uskollisena koko elämäsi ajan. Vaihda se vähintään kerran kuuden viikon välein. Tämä auttaa paitsi tekemään treeneistäsi mielenkiintoisempia, myös ottamaan kaikki lihasryhmät aktiivisemmin mukaan työhön.
Vaihe 4
Viime aikoina syklinen harjoittelu on yleistynyt kuntoilussa. Harjoitusprosessi on järjestetty siten, että urheilija suorittaa peräkkäin harjoituksia eri lihasryhmille ilman taukoja. Pieni lepo tapahtuu vain jaksojen välillä. Yksi oppitunti suoritetaan kahdesta viiteen jaksoon.
Tämä harjoitusmenetelmä on erittäin tehokas, mutta edellyttää, että kaikki koneessa käyttämäsi koneet ovat ilmaisia. Analysoi kuntosalin koneiden harjoittelu ja luo harjoitusohjelma niin, että sinun ei tarvitse koskaan odottaa.
Vaihe 5
Tuo pieni pyyhe ja vesipullo mukanasi kuntosalille. Pyyhi hiki pyyhkeellä on esteettisesti miellyttävämpää kuin urheilupaidan helma, ja pidä kiinni pullosta toisinaan. Aktiivinen hiki vapautuminen urheilun aikana johtaa siihen, että veri muuttuu viskoosimmaksi, sydän saa suuremman kuormituksen pumppaamalla sen yli. Juominen puoli litraa vettä harjoittelun aikana pieninä annoksina auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman.
Vaihe 6
Älä juopu tai täytä ennen harjoittelua. On myös haitallista tulla luokalle tyhjään vatsaan. Tarvitset voimaa harjoitusohjelman suorittamiseen.
On suositeltavaa syödä kaksi tuntia ennen harjoittelua. Tämä jakso riittää saamaan ravintoaineita kiirehtimään lihaksihisi.
Vaihe 7
Muista sisällyttää harjoitteluun venytysharjoituksia. Ne suositellaan suoritettaviksi laitteiden lähestymisten välillä lihaskuitujen alttiuden lisäämiseksi vastaanotetulle kuormitukselle. Lisäksi venytys on loistava tapa viimeistellä harjoittelu. Venyttely 5-10 minuutin harjoittelun jälkeen rauhoittaa sykettä, parantaa hengitystä ja parantaa nivelten kimmoisuutta.
