Jotta voisit rakentaa haluamasi ruumiin, sinun on suunniteltava harjoittelu ja pidettävä kiinni aikataulustasi. Jos suunnittelet ne väärin, voit ylikuormittaa, mikä on täynnä palovammoja ja lihasten ylikuormitusta, mikä ei johda toivottuun tulokseen, mutta vain lisää aikaa sen saavuttamiseen.
Tarpeellinen
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Korosta neljä päälihasryhmää, joita harjoittelet päivittäin. Levitä nämä harjoituspäivät ruudulla, vuorotellen lepopäivien kanssa. Jos yksi lepopäivä ei riitä sinulle, käytä kahta lepopäivää, mutta älä enemmän.
Vaihe 2
Ensimmäisenä päivänä pumppaa jalkasi. Työskentele penkkipunnerruksella tai tangon kyykyssä ja tee sitten jalkojen jatkeharjoituksia heti sen jälkeen. Sen jälkeen siirry jalkakiharruskoneeseen. Levitä itsellesi lepoa ja työskentele vatsasi kanssa - ylempi, alempi ja lateraalinen vatsasi.
Vaihe 3
Omista toinen harjoituspäivä rintalihaksille ja ojentajalle. Paina suoraa ja kaltevaa penkkiä, tee reitti suoralla ja kaltevalla penkillä. Jos mahdollista, täydennä rinnassa olevaa työtä? harjoituksia simulaattorilla rintalihasten pumppaamiseen. Suorita sitten kolme tai neljä erilaista käsivarren jatkeharjoitusta.
Vaihe 4
Työskentele harteillesi kolmantena harjoituspäivänä. Tämä lihasryhmä on määriteltävä erikseen, jotta saavutetaan parhaat tulokset. Suorita käsipainotuksia edessäsi, takana ja sivuilla työskennelläksesi deltojen kanssa, ja tee tangon korotuksia yläpuolellasi.
Vaihe 5
Neljäs päivä tulisi omistaa selälle ja hauisille. Rakenna selkäsi käyttämällä ylä- ja alatankoja. Mitä enemmän treenaat selkääsi, sitä enemmän takaiskuja, pidä tämä mielessä. Hauis voi pumpata käyttämällä kiharoita tangolla ja käsipainoilla, mieluiten suorittamalla harjoituksia erityisellä penkillä, joka eristää hauis.
