Monet ihmiset eivät pidä hiilihydraateista, koska niillä on taipumus varastoitua varantoon, mutta todellisuudessa hiilihydraatit eroavat hiilihydraateista. Sinulla on oltava ainakin yleinen käsitys yksinkertaisista ja monimutkaisista hiilihydraateista ja niiden ominaisuuksista. Lisäksi on sekä hyviä että huonoja aikoja ottaa hiilihydraatteja. Ja aivan samoin koulutuksessa, hiilihydraatit ovat sopivia.
Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa
Ensinnäkin hiilihydraatit ovat energialähteitä. Jos urheilija noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota pitkään, kehon ehtyminen alkaa pian. Tässä tilassa harjoittelu käy läpi voimaa ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tämän välttämiseksi lopeta hiilihydraattien välttäminen. Lihasmassan kasvun parantamiseksi ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Siksi varastoi harjoittelupäivänä yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä.
Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat glukoosin välittömän vapautumisen vereen. Ne sisältävät makeita hedelmiä, kaikkia sokereita, valkoisia jauhotuotteita.
Joillekin voi tuntua epäluuloiselta ottaa makeisia mukaasi kuntosalille. Raskaan lihasten aikana keho tarvitsee kuitenkin jatkuvasti nopeaa energiaa, ja vain yksinkertaiset hiilihydraatit voivat tarjota sitä. Älä huoli, sinun tapauksessasi niitä ei talleteta rasvavarastojen muodossa.
Kuntosalin ulkopuolella ei pidä hukata nopeita hiilihydraatteja. Ne yleensä muuttuvat helposti rasvaksi. Hiilihydraatit ovat perusteltuja, kun olet taattu käyttämään niitä voimakkaaseen työhön.
Jos haluat laihtua
Et myöskään voi syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja harjoituksen aikana, jos tulit kuntosalille laihduttamiseksi. Tällöin kehon on kulutettava omat energiavaransa.
Jos harrastat laihtumista, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Toisin kuin yksinkertaiset, ne eivät aiheuta voimakasta verensokerihyppyä. Energia vapautuu niistä vähitellen ja tasaisesti, mikä auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta.
Monimutkaisia hiilihydraatteja voidaan ottaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ne auttavat sinua palautumaan tehokkaasti. Yksinkertaisten hiilihydraattien ottaminen harjoituksen jälkeen on hyväksyttävää vain, jos olet työskennellyt lihasmassan lisäämiseksi.
Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy täysjyvätuotteista ja niistä saatavista tuotteista, palkokasveista, vihanneksista ja joistakin hedelmistä.
Kehonrakentajilla on jopa sellainen asia kuin "hiilihydraatti-ikkuna". Tämä käsite tarkoittaa, että tietyssä ajassa harjoittelun jälkeen on tärkeintä ottaa annos yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tämä auttaa lihassyitä palautumaan nopeammin ja jopa käynnistämään kasvuprosessin.
"Hiilihydraatti-ikkunasta" on erilaisia mielipiteitä. Jotkut ihmiset ajattelevat, ettei ole järkevää ottaa hiilihydraatteja heti voimaharjoittelun jälkeen. Päinvastoin, se on tehokas vain sydäntilanteessa (juoksu, kävely).
On parasta käyttää vahvistinta hiilihydraattilähteenä sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Se on runsashiilinen sekoitus, jonka ovat valmistaneet urheiluravitsemuksen ammattilaiset. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, sekä yksinkertaisia että monimutkaisia.
