Painonpudotuksen perusresepti on yksinkertainen: sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutat. Varusta itsesi ruokakaloritaulukolla tai keitä ruokaa tarkasti niiden reseptien mukaisesti, jotka sisältävät tietoja ruokien ravintoarvosta. Harjoittelemalla tiedät tarkalleen milloin päästä eroon tulevasta energiasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen ja suosituin liikunta laihdutukseen on aerobic. Kaikki harjoitukset, jotka "nopeuttavat" hengitys- ja verisuonijärjestelmääsi, vaativat paljon energiaa. Siksi tanssista, aktiivisesta voimistelusta, pyöräilystä, lenkkeilystä, köyden hyppimisestä ja vain kävelystä tulee uskollisia avustajiasi päästä eroon kaloreista. Liiallinen liikunta - yli kolme kertaa viikossa 30 minuutin intensiivisen liikunnan kanssa - johtaa kuitenkin energian polttamiseen rasvan, mutta lihaskudoksen kustannuksella, ja tätä kehon kauneuden taistelijat eivät halua..
Vaihe 2
Tiettyjen lihasryhmien harjoittamiseen tarkoitetut voimaharjoitukset vaativat myös energiaa. Älä kuitenkaan odota välitöntä painonpudotusta menemällä "keinutuoliin": kasvava lihasmassa tässä tapauksessa ei vähennä alkuperäistä painoasi. Säännöllisillä kuormituksilla (2-3 kertaa viikossa 30-45 minuuttia hyvin rakennettuja, monimutkaisia harjoituksia) voit kuitenkin odottaa painon laskua. Yhdellä ehdolla: vastustaa kiusausta syödä liikaa tunnin jälkeen.
Vaihe 3
Venyttely, kehon syvien lihasten harjoittelu (jooga, pilates) "polttaa" kaloreita ei yhtä nopeasti kuin aerobinen liikunta, mutta silti erittäin tehokas. Ne normalisoivat kehon yleisen tilan, mukaan lukien ravitsemustarve.
Vaihe 4
Tarkista ruokavaliosi. On parempi syödä vähitellen useammin (4-5 kertaa päivässä) kuin 2-3 kertaa suurina annoksina. Juo lasillinen viileää vettä puoli tuntia ennen ateriaa, yleensä juo niin paljon kuin haluat koko päivän. Illallisella voit rajoittua vihannes- tai hedelmäsalaattiin. Rasvan polttamiseen greippi ja ananas ovat erittäin hyödyllisiä.
