Lihaksia on mahdotonta polttaa. Mutta jos olet huolissasi ylimääräisestä tilavuudesta tietyssä ruumiinosassa, yritä "kuivata" ne. Tätä urheilijat kutsuvat nopeiden lihassyiden korvaamiseksi hitailla. Nopeat kuidut ovat vastuussa intensiivisestä ja lyhytaikaisesta harjoittelusta, ja niiden tilavuus on suurempi. Hitaat lihaskuidut aiheuttavat pitkäaikaista stressiä ja ovat vastuussa kestävyydestä. Liian kehittyneiden lihasten "kuivaus" vaatii paljon kärsivällisyyttä.
Se on välttämätöntä
- - vähärasvainen ruokavalio;
- - eristettyjen lihasten harjoitukset
- - päivittäiset harjoittelut
- - kestävyyttä vähäisellä painolla.
Ohjeet
Vaihe 1
Poista kaikki rasitukset suurista nopeista lihaksista ja aseta pienet, heikot lihakset töihin. Valitse harjoitus, joka kohdistuu yhteen tiettyyn lihakseen. Unohda perusharjoitukset. Jos tangon kyykkyjä tehdään vasikan lihasten lisäämiseksi, joihin liittyy suuri määrä erilaisia lihasryhmiä kerralla, vasikan tilavuuden vähentämiseksi sinun on valittava harjoitus, joka toimii näitä lihaksia erillään. Esimerkiksi vasikan kasvatus.
Vaihe 2
Vältä työskentelyä keskipitkän tai raskaan painon kanssa. Suuret painot aktivoivat nopeat lihaskuidut. Vapaa painotyö ei ole myöskään sinulle. Harjoittele vähän tai ei lainkaan stressiä.
Vaihe 3
Kiinnitä erityistä huomiota kestävyysharjoitteluun. Tiettyjen lihasten määrän vähentämiseksi sinun on tehtävä työtä, joka heikentää nopeita lihaskuituja ja kehittää hitaita. Lihasten määrän vähentäminen voi olla hyvin tylsää ja tuskallista työtä, ja sinun on tehtävä paljon vaivaa tavoitteen saavuttamiseksi.
Vaihe 4
Tee yksi tai kaksi harjoitusta supistuvalla lihaksella mahdollisimman monta toistoa varten. Kahden 80-100-kertaisen sarjan ei pitäisi olla rajasi. Jos sinulla on vielä voimaa, kun olet suorittanut sadan korotuksen varpaillasi, jatka harjoitusta.
Vaihe 5
Juna joka päivä. Kestävyydestä vastaavat hitaat lihaskuidut vaativat jatkuvaa, matalan intensiteetin työtä. Tee päivittäisestä tehtävästäsi tehdä kaksi toistosarjaa.
Vaihe 6
Vähennä proteiinien saantiasi. Proteiinit ovat vastuussa lihasten kasvusta ja korjaamisesta. Sinun tehtäväsi on riistää lihaskuidut ravintoalustasta. Tällöin kehosi toipuu usein ja pitkään kestäneen harjoittelun jälkeen ottamalla glykogeenia nopeista lihassyistä. Loppujen lopuksi et vieläkään käytä niitä.
Vaihe 7
Syö hiilihydraatteja sisältäviä ruokia harjoituksen jälkeen. Pasta, murot, perunat ovat mitä sinulla on varaa tunnin jälkeen. Proteiinia voidaan kuluttaa vasta kolmen tai neljän tunnin kuluttua.
