Terveellisen elämäntavan ongelma nykyaikaisessa yhteiskunnassa on erittäin tärkeä. Tärkeä osa hänen päätöstään on terveellinen ruokavalio, päivittäisen rutiinin ja lepoajan noudattaminen sekä tietysti intohimo urheiluun. Erilaiset simulaattorit ovat erittäin hyödyllisiä harrastuksen toteuttamisessa.
Tarpeellinen
- - Kuntopyörä;
- - mukavat urheiluvaatteet;
- - mukavat kengät.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi aikamme kuuluisimmista "farmariautoista" on kuntopyörä. Sen hankkimisen jälkeen on vähän jäljellä - oppia tekemään se oikein ottaen huomioon oma kuntoasteesi ja kuormitustasosi. Jotta koulutus olisi mahdollisimman turvallista ja tehokasta, on otettava huomioon yleiset perusmääräykset, joiden tarkoituksena on poistaa vakavat virheet ja loukkaantumiset, joita tulisi noudattaa luokassa:
Vaihe 2
Polkupyörä ja kuntopyörä ovat täysin erilaisia asioita, vaikka niiden toimintaperiaate on sama. Säädä istuimen korkeus ennen harjoittelua. Jos tavallisella polkupyörällä ajaessasi selkä on jännittyneessä taivutetussa tilassa, kun yrität kuntopyörällä, sinun on yritettävä pitää selkäsi suorana.
Vaihe 3
Kuten missä tahansa urheilutoiminnassa, sinun on tehtävä se korkealaatuisista materiaaleista ommellussa urheilupuvussa, joka ei rajoita tai haittaa liikettä. Älä pukeudu ylimääräisiin vaatteisiin, jotta ne eivät kuulu kuntopyörän mekanismiin. Käytä mukavia kevyitä lenkkareita jaloillasi.
Vaihe 4
On erittäin tärkeää seurata hengitystäsi - hengittää oikein nenän kautta. Ennen kuin harjoittelet, tee pieni lämmittely - lämmitä lihaksiasi. Harjoittelusi tahtoa ja ajoitusta tulisi lisätä asteittain. Harjoitusta ei pidä keskeyttää äkillisesti, tee harjoituksia luokan jälkeen.
Vaihe 5
On suositeltavaa pitää päiväkirjaa havainnoista ja lisätä siihen tietoja harjoittelun ajasta, kestosta, tiheydestä; tilastasi, tunteistasi; poltettujen kaloreiden määrä; simulaattorilla kuljettu matka. Nämä tiedot auttavat sinua seuraamaan edistymistäsi, kuntotasoasi ja liikuntasi suorituskykyä. Harjoituksen keston tulisi määrittää tietyt tavoitteet. Harkitse pulssin tilaa - työskennellessä sen tulisi olla 75% maksimista.
Vaihe 6
Tärkeintä luokissa on pyrkiminen ja halu, jonka tulee olla jatkuvaa ja sammumatonta. Sinun ei tarvitse pysähtyä yhdessä paikassa. Mene aina eteenpäin, ole jatkuvasti liikkeellä. "Liike on elämää!" Tämä on avain menestykseen! Onnea!
