Kuntopyörä on ehdottomasti hyödyllinen työkalu. Tämä ei ole vain erinomainen tahdistin, vaan myös uskollinen avustaja hahmosi parantamisessa. Liikunta kiinteällä pyörällä voi vaikuttaa myönteisesti jalkojen ja vartalon muotoon yleensä. Tärkeintä on harjoittelun säännöllisyys sekä oikea vauhti ja kuorma.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että kiinteällä pyörällä liikuttamisen edut ovat havaittavissa vasta puolen tunnin jatkuvan harjoittelun jälkeen. Ihannetapauksessa sinun tulisi käyttää vähintään 40 minuuttia päivässä kuntopyörään. Määritä harjoitusohjelma itse, omien tunteiden mukaan. Jos sinulle on sopivaa käyttää aamuisin, tee se muutama tunti heräämisen jälkeen. Vietä iltaurheiluharrastuksesi vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä heti illallisen jälkeen.
Vaihe 2
Liikunnan kiinteällä pyörällä tulisi aina aloittaa lämmittelyllä: kyykky, venytys, taivutus. Harjoittelun aikana ei pidä vedellä vedellä: on suositeltavaa olla juomatta sitä, vaan kostuta vain suusi. Jos fyysinen kunto sallii, käytä jalkojesi yläreunamansetteja harjoittelussa, jotta voisit painaa sitä ja lisätä vaikutusta.
Vaihe 3
Kiinteän pyörän harjoitukset pumppaavat hyvin reiden etuosan lihakset. Istu tiukasti satulaan, kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja siirrä kehon paino osittain käsiisi. Säädä satulan korkeutta niin, että voit suoristaa jalkasi vapaasti, kun polkimet ovat ala-asennossa, mutta älä heiluta satulassa puolelta toiselle yrittäessäsi päästä alas laskettuun polkimeen.
Vaihe 4
Suurimman kuorman tulisi olla reiden etuosassa, kun liikutat kuntopyörän poljinta alas. Toinen passiivisesti nouseva jalka lepää. Nilkoilla ja jaloilla on syklisesti toistuvia liikkeitä ympyrässä, jotka suoritetaan hieman ruumiin painopisteen edessä tai suoraan sen alla. Hengitä rytmisesti ja synkronoidusti alaraajojen työn kanssa. Varmista, että molemmat jalat saavat saman määrän kuormitusta, kun taas käsivarret, pää ja selkä pysyvät rentoina.
Vaihe 5
Aseta itsellesi oikea kunto-ohjelma kiinteällä pyörällä. Jos voit helposti ylittää 60-80 rpm -ilmaisimen, tämä tila on liian helppo sinulle, eikä tällaisella harjoittelulla ole vaikutusta. Lisää kuorma 100-110 r / min. Joka tapauksessa on suositeltavaa aloittaa harjoittelu pienellä kuormituksella ja ajalla lisäämällä polkemisen nopeutta ja kestoa asteittain.
