Monet ihmiset pyrkivät pysymään kunnossa. Nykyään tähän on monia tapoja, jokainen valitsee itselleen helpoimman, tehokkaimman ja nautittavimman. Harjoittelu paikallaan olevalla pyörällä tehokkaimpien menetelmien luettelossa ei ole viimeinen paikka. Mutta niistä on hyötyä vain, jos noudatat tiettyjä sääntöjä.
Se on välttämätöntä
Kuntopyörä, halu käyttää
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitellä. Lämmittämällä lihaksia varovasti ennen paikallaan liikkumista, harjoittelu on helpompaa ja hyödyllisempää lyhyessä ajassa. Lämmittelyharjoituksiin kuuluu kyykky, taipuminen ja venytys (nämä kuvataan yleensä paikallaan olevan pyörän ohjeissa). Lämmitys voidaan suorittaa suoraan simulaattorilla - polkemalla hitaasti 2-3 minuutin ajan.
Vaihe 2
Kesto. Ensimmäisinä päivinä, älä polketa yli 10-15 minuuttia yhdessä sarjassa. Kuten minkä tahansa uuden yrityksen kohdalla, sinun on totuttava siihen. Ja se on myös välttämätöntä, jotta simulaattoria ei vihata alusta alkaen. Kestoaikaa tulisi pidentää vasta, kun olet täysin oppinut harjoituslaitteen ja sen ominaisuudet, epäonnistumatta tunteiden ja hyvinvoinnin mukaisesti. Valmentajat neuvovat lisäämään vauhtia varovasti, 2-3 minuuttia päivässä. Ja mikä on enimmäisaikasi, voit määrittää vain itsesi. Joku tarvitsee 30 minuuttia, ja joku 45 ei riitä.
Vaihe 3
Aika. Lääkärit ovat havainneet, että ihanteellinen aika liikkua paikallaan olevalla pyörällä on aikaisintaan 2 tuntia heräämisen jälkeen ja viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4
Nopeus ja kuorma. Nykyaikaisilla kuntopyörillä on useita kuormitustiloja. Optimaalinen on se, jonka avulla voit ylläpitää noin 25 km / h nopeuden koko harjoituksen ajan. Totta, käytäntö osoittaa, että useimmat harjoittelijat pitävät nopeudesta 30-35 km / h. Jokainen voi määrittää itselleen parhaan ja hyväksyttävän nopeuden omien tunteidensa perusteella. Älä vain aseta suurinta kuormitusta heti ensimmäisistä harjoituksista, vaan vain hengittää nopeammin, eikä tällaisesta harjoittelusta ole juurikaan hyötyä. Voit siirtyä suurelle kuormitukselle 2-3 viikon harjoittelun jälkeen.
Vaihe 5
Säännöllisyys. Määrität sen myös itse tavoitteidesi, toiveidesi ja hyvinvoinnin perusteella. Ehkä se on päivittäistä harjoittelua tai ehkä 3 kertaa viikossa, mutta kaksinkertaisella lähestymistavalla päivän aikana.
Vaihe 6
Ruoka- ja juomajärjestelmä. Älä istu kuntopyörällä heti syömisen jälkeen. Polkua ei suositella tyhjään vatsaan. Optimaalinen aika on tunti syömisen jälkeen. Juominen ei ole rajoitettua, mutta vasta harjoittelun jälkeen.
Vaihe 7
Hyvinvointi. Seuraa sykettäsi harjoitellessasi. Jos se ylitti suurimman sallitun nopeuden, hidasta heti (ei suositella pysähtymistä äkillisesti). Suurin syke lasketaan seuraavasti: vähennä ikäsi 220: sta, tuloksena oleva luku on sallittu rajasi. Fyysisen kunnon tilaa ei kuitenkaan voida sivuuttaa, koska joku on urheilullisempi, joku vähemmän. On viisaampaa kuunnella tunteitasi eikä liioitella sitä.
