Ennen kuin päätät urheilulajista raskauden aikana, sinun on selvitettävä, minkä tyyppisiä kuormia periaatteessa saa tehdä. On myös pidettävä mielessä, että mahdolliset fyysiset harjoitukset tulisi valita tuleville äideille erikseen ottaen huomioon kunto ja lääketieteelliset käyttöaiheet.
Ohjeet
Vaihe 1
Kohtalainen liikunta raskauden aikana auttaa parantamaan emotionaalisia asenteita ja henkistä hyvinvointia. Säännöllinen liikunta opettaa rentoutumista, auttaa torjumaan peräpukamia ja ummetusta, lievittää selkäkipuja, parantaa verenkiertoa ja ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa.
Vaihe 2
Jotta voisit hyötyä urheilusta raskauden aikana, on olemassa erityisiä harjoitussarjoja, jotka ovat kehittäneet pätevät asiantuntijat. On hyvä, jos odottavan äidin luokkia valvoo kokenut ohjaaja. Tällä hetkellä kuormituksen ei pitäisi olla niin säännöllinen kuin annosteltava.
Vaihe 3
Optimaalinen harjoittelu odottavalle äidille on luokkia raskaana oleville naisille erikoistuneissa ryhmissä. Vastaavia aktiviteetteja voidaan harjoittaa myös urheiluseurassa, synnytyskursseilla tai odottavien äitien kouluissa. Pääpaino on synnytyksen aikana mukana olevien lihasten kouluttamisessa. Myös luokkahuoneessa kiinnitetään paljon huomiota kykyyn rentoutua ja hengitysharjoitteluun.
Vaihe 4
Aqua-aerobic ja uinti ovat erinomaisia urheilutoimintoja raskaana oleville naisille. Vesi tekee kaikista liikkeistä sujuvia, helpottaa selkärankaa ja antaa sinun saavuttaa tarvittavan kuormituksen keholle. Huomaa: odottavien äitien tulisi kiinnittää erityistä huomiota uima-altaan valintaan, koska tänä aikana terveyttä tulisi seurata enemmän kuin koskaan. Etusijalle olisi asetettava uima-altaat, joissa vedenkäsittely on säännöllistä ja turvallista.
Vaihe 5
On olemassa tietty luettelo urheilulajeista, jotka ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille milloin tahansa. Yleensä tämä on fyysistä aktiivisuutta, joka liittyy vatsalihasten jännityksiin, äkillisiin hyppyihin, mahdolliseen vatsavaurioon tai putoamisriskiin. Näitä urheilulajeja ovat: painonnosto, pyöräily, luistelu, juoksu, ratsastus. Rajoituksesta ja terveydellisistä syistä odottava äiti saa hiihtää. Harjoituksen tulisi tapahtua tasaisessa maastossa. Vain hiihto on sallittua. On huomattava, että alppihiihto on täysin suljettu pois.
Vaihe 6
Raskauden aikana monet asiantuntijat suosittelevat Pilatesin tekemistä. Nämä eivät ole uuvuttavia, mutta melko lempeitä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia. Tämä suunta parantaa venyttämistä, opettaa hallitsemaan kehoasi ja hallitsemaan lihaksia.
Vaihe 7
Yksi odottavien äitien suosikkiharrastuksista on jooga. Tällaisen koulutuksen tarkoituksena on pääasiassa kärsivällisyyden, rauhan ja rauhan ylläpitäminen. Samalla se on yleisiä vahvistus- ja hengitysharjoituksia.
