Asennon säilyttämiseksi varmista oikea ryhti nukkumisen ja kävelyn aikana. Kiinnitä erityistä huomiota työpaikallesi. Työn aikana vaihda kehosi asentoa ja lämmitä säännöllisesti. Siirrä enemmän ja valitse oikeat kengät.
Ohjeet
Vaihe 1
Järjestä työalueesi pitämään ryhtiäsi. Tuolin tulee olla niin korkea, että jalkasi koskettavat täysin lattiaa. Selän tulisi olla tuolin takana taivuttamatta. Pöydän tulee olla hieman vyötärön yläpuolella. Kun istut pöydän ääressä, älä nojaa eteenpäin. Jos olet valinnut tietokonetuolin, on parempi kiinnittää sen selkänoja yhteen asentoon väärän selkäasennon välttämiseksi. Istuimen tulisi olla kohtalaisen kova. Jos se on pehmeää, kuorma ja paino eivät jakaudu oikein.
Vaihe 2
Oikean asennon ylläpitämiseksi tarkkaile itseäsi työprosessin aikana. Ensinnäkin, älä pysy yhdessä asennossa yli 15 minuuttia. Vaihda ryhtiäsi, käsivartesi ja jalkojesi asemaa. Toiseksi, hallitse selkäsi ja niskaasi. Älä kallista päätäsi, älä taivuta selkäsi. On parempi olla asettamatta yhtä jalkaa toiselle, tässä asennossa selkäranka on fysiologisesta näkökulmasta väärässä asennossa. Kolmanneksi, nouse työpaikalta ja lämmitä puolen tunnin välein. Voit ottaa lyhyen kävelymatkan tai tehdä muutaman harjoituksen. Kallistukset, kehon käännökset ovat hyödyllisiä.
Vaihe 3
Varmista hyvä nukkumisympäristö, jotta vältät ryhtiasennot. Nukkumispaikan tulisi olla mukava. Pehmeä patja ei tarjoa tarvittavaa tukea selkärangalle, joten paras on tukeva patja. Paras vaihtoehto on ortopedinen patja. Oikean tyynyn valinta on tärkeää. Sen ei pitäisi olla liian korkea, kova tai päinvastoin pehmeä. Tänään myymälöissä on tyynyjä, joissa on modernit synteettiset täyteaineet, jotka seuraavat kehon kaaria ja tarjoavat maksimaalisen mukavuuden ja oikean asennon.
Vaihe 4
Oikean asennon ylläpitämiseksi sinun on käveltävä oikein. Selkä on pidettävä suorana ja suorana. Suorista hartiat ja vedä niitä hieman taaksepäin, pidä pääsi suorana äläkä laske. Lantion ei pitäisi mennä eteenpäin tai taaksepäin, katso tätä. Askeleen tulisi olla melko leveä ja luottavainen. Varmista, että sukka koskettaa ensin tukea. On ehdottomasti valittava oikeat jalkineet. Korkokengät ovat haitallisia, samoin kuin litteät pohjat. Paras vaihtoehto on vakaa kantapää, jonka korkeus on 3-5 senttimetriä. On suositeltavaa käyttää vähintään puoli tuntia päivässä retkeilyyn.
