Riippumatta siitä, onko sinulla tyylikäs uimapuku vai tavalliset collegehousut, pähkinäinen pakarat vaikuttavat maagisesti miehiin. Valitse suosikkikompleksi joka päivä ja eteenpäin rohkeasti - unelmaasi.
Kompleksi 1. Pakaroiden leikkeet
Purista - Irrota molemmat yhdessä: 15 kertaa
Kiinnitin - irrota vuorotellen: 15 kertaa
Nipistys - pidä 8 lukua - irrota: 15 kertaa
Kompleksi 2. Lantion nostaminen
Ylös - alas: 10 kertaa
Ylös - alas 2 pistettä: 10 kertaa
Ylös - alas, jalat varpailla: 10 kertaa
Ylös + jousi 8 laskua varten - alas: 10 kertaa
Ylös + pidä 8 laskua - alas: 10 kertaa
Ylös + polvien sekoittaminen ja levittäminen ylhäältä - alas: 10 kertaa
Ylös polvet alas - alas: 10 kertaa
Ylös - alas suoralla jalalla lattian suuntaisesti: 10 kertaa
Ylös - alas suoralla jalalla kohtisuorassa lattiaan nähden: 10 kertaa
Monimutkainen 3. Jalkojen sieppaus, makaa sivussa
Ylös - alas: 10 kertaa
Ylös - alas 2 pistettä: 10 kertaa
Ylös + jousi 8 laskua varten - alas: 10 kertaa
Ylös + pidä 8 laskua alas - 10 kertaa
Ylös - suorista polvi 8 kertaa - alas: 10 kertaa
Takaisin - eteenpäin: 10 kertaa
Takaisin - eteenpäin 2 pistettä: 10 kertaa
Takaisin + jousi 8 lukemalle - eteenpäin: 10 kertaa
Takaisin + pidä 8 laskua - eteenpäin: 10 kertaa
Selkä - suorista polvi 8 kertaa - eteenpäin: 10 kertaa
Monimutkainen 4. Jalkojen sieppaaminen kaikilla neljällä
Ylös - alas: 10 kertaa
Ylös - alas 2 pistettä: 10 kertaa
Ylös + jousi 8 laskua varten - alas: 10 kertaa
Ylös + pidä 8 laskua alas - 10 kertaa
Ylös - suorista polvi 8 kertaa - alas: 10 kertaa
Sivuttain - alas: 10 kertaa
Sivulle - alas 2 pistettä: 10 kertaa
Sivulle + jousi 8 laskua varten - alas: 10 kertaa
Sivulle + viive 8 tilille - alas: 10 kertaa
Sivulle - suorista polvi 8 kertaa - alas: 10 kertaa
Pyöreät liikkeet myötä- ja vastapäivään: 10 kertaa
Ylös - alas: 10 kertaa
Ylös - alas 2 pistettä: 10 kertaa
Ylös + jousi 8 laskua varten - alas: 10 kertaa
Ylös + pidä 8 laskua alas - 10 kertaa
Sivuttain - alas: 10 kertaa
Sivulle - alas 2 pistettä: 10 kertaa
Sivulle + jousi 8 laskua varten - alas: 10 kertaa
Sivulle + viive 8 tilille - alas: 10 kertaa
Kompleksi 5. Nostaa jalat, makaa vatsassa
Ylös - alas: 10 kertaa
Ylös - alas 2 pistettä: 10 kertaa
Ylös + jousi 8 kertaa - 10 kertaa
Ylös + pidä 8 laskua - alas: 10 kertaa
Monimutkainen 6. Mahi
Suora jalka eteenpäin 90 astetta: 15 kertaa
Suora jalka eteenpäin enintään: 15 kertaa
Suora jalka sivulle 90 astetta: 15 kertaa
Suora jalka sivulle enintään: 15 kertaa
Suora jalka takaisin enintään: 15 kertaa
Kompleksi 7. Kyykky
Kyykkyjen määrä määräytyy kykysi mukaan. Esimerkiksi järjestelmän noudattaminen
Kun olet suorittanut minkä tahansa kompleksin, muista tehdä kevyt venytys.
