Jos haluat kiristää hahmosi nopeasti kuluttamatta valtavasti rahaa, hanki voimistelumatot ja seinä! Aamulla harjoittelu auttaa sinua pysymään kunnossa.
Se on välttämätöntä
- -Voimistelumatto
- -Seinä
- -Urheiluasut
Ohjeet
Vaihe 1
Levitä matto. Siirry seinälle, aseta kädet, kämmenet alas, hartioiden etäisyydelle. Nosta jalkasi seinää vasten, taivuttamatta jalkojasi, jousi. Harjoitus tulee toistaa 10 kertaa 3 kierroksella. Vain 30 kertaa. Tämä antaa jalkoillesi voimaa ja joustavuutta.
Vaihe 2
Ota lähtökohta. Siirry seinälle, nosta jalat suoraan ylös. Pidä kätesi vatsalla. Ota nyt yksi jalka vuorotellen ensin toiselle puolelle, sitten toinen toiselle puolelle. Älä ota jalkojasi seinältä. Toista tämä harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 3
Palaa aloitusasentoon toisesta vaiheesta. Pidä nyt jalkasi suoraan seinää vasten. Nosta toinen käsi ja tavoita varpaasi. Toista 10 kertaa 2 kierroksella.
Vaihe 4
Aseta toinen jalka seinää vasten. Pidä vartalo paikallasi, ota yksi jalka pään taakse. Yritä päästä lattialle. Toista 5 kertaa 2 kierroksella.
Vaihe 5
Nosta vartaloasi hieman, aseta yksi jalka seinää vasten. Taivuta vapaa jalkasi 45 asteen kulmassa ja aseta se sille, jolla lepäsit seinää vasten. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 3 minuuttia.
