Elastiset pakarat ovat tärkeä osa houkuttelevaa naisen kehoa, johon miehet kiinnittävät huomiota. Valitettavasti hän ei ole aina täydellinen. Siksi sinun on tehtävä vähän vaivaa saadaksesi huomattavan tuloksen pian. Kuvatut harjoitukset kestävät vain noin 15 minuuttia päivässä.
Joustavat pakarat kotona
Pakaroiden kotivoimistelu on erinomainen ratkaisu tytöille, joilla ei ole aikaa tai liikaa rahaa mennä kuntosalille. Tee voimistelusta osa päivittäistä rutiiniasi. Pakaroiden harjoitukset voidaan yhdistää muihin komplekseihin, esimerkiksi lantion, käsivarsien, jalkojen ja abs.
Lämmitä vähän ennen luokkaa, voit vain tanssia suosikkimusiikkisi mukaan. Ensimmäisten harjoitusten jälkeen lihakset voivat satuttaa, mikä on hyvä, joten teit hienoa työtä! Pidä tauko muutaman päivän ajan ja palaa työskentelemään täydellisen perseen parissa. Sinun ei pitäisi tuntea kipua ja epämukavuutta harjoituksen aikana. Harjoitusten tulokset näkyvät kuukauden kuluttua.
Harjoitukset tiukka perse
- Polvistu, aseta kätesi vyösi päälle, pidä selkäsi suorana. Istu lattialla vasemmalla vasemmalla pakaralla, sitten oikealla puolella (oikea pakara). Tee 10 toistoa kummallakin puolella. Tätä harjoitusta on melko vaikea tehdä, mutta vaikutus on hämmästyttävä! Älä anna itsesi olla laiska, tee harjoitus oikein. Tunne lihakset toimivan.
- Pidä selkäsi suorana ja nouse neljälle. Käännä jalkasi taaksepäin, suorista jalka kokonaan ja vie se mahdollisimman korkealle ja pidemmälle. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla. Tee 5-10 sarjaa kuntotasostasi riippuen.
- Makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Nosta jalat lattiasta 20 cm: n korkeudelle - tämä on alkuasento. Aloita jalkojesi nostaminen hitaasti korkeammalle, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaa kohti, ja laske jalat jälleen alkuasentoon, älä koske lattiaa jalkoillasi. Tee 10 toistoa.
- Seiso selkäsi seinää vasten, tartu oikeaan polveesi molemmin käsin, vedä sitä itseäsi kohti ja pidä sitä 30 sekunnin ajan. Laske jalkasi ja tee sama toisen jalan kanssa. Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.
- Kyykky. Tämä on harjoitus, jonka kaikki tuntevat lapsuudesta lähtien. Se on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas ja muun muassa stimuloi täydellisesti jalkojen verenkiertoa. Lähtöasento: seiso suoraan kädet ojennettuna edessäsi, selkä suorana. Kyykky hitaasti ja mahdollisimman syvälle pitäen selkäsi suorana. Yritä olla nojaamatta eteenpäin. Tee harjoitus 20 kertaa.
Suorita nämä yksinkertaiset harjoitukset, ja perseesi on aina joustava ja houkutteleva!
