Hyvä maassa: raitista ilmaa, pehmeää nurmimattoa. On synti menettää tilaisuus kouluttaa lihaksia, korjata hahmosi. Oletko kaapannut urheiluvälineitä? Etkö tiedä - maassa on paljon: lapio, harava, pulloja vettä eri tilavuudella. Ensinnäkin harjoitukset pakaroiden, vatsan ja sivulihasten selvittämiseksi.
Tarpeellinen
Lapio on puutarha
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoitus 1.
Aseta lapio eteesi kädet rinnan tasolla. Jalat hartioiden leveydellä. Taivuta vasemmalle, jättäen oikea kätesi instrumenttiin, ja vedä vasen kätesi vasempaan polveesi, kiinnittäen henkisesti sivulihasten venyttämisen. Älä taivuta oikeaa jalkaa.
Vaihtaa omistajaa. Toista 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 2
Harjoitus 2.
Pidä instrumenttia vaakasuorassa, tartu päälle, käsivarret hieman leveämmät kuin hartioiden leveys. Jalat hartioiden leveydellä. Nosta lapio ylös, tunne sivusuuntaiset lihakset venyttämällä, laske se hitaasti. Toista 10-20 kertaa.
Vaihe 3
Harjoitus 3.
Jalat hartioiden leveydellä. Pidä työkalua vaakasuorassa ja asetamme sen hartioille, aivan kaulan alle. Alamme kävellä, pyyhkäisemällä energisesti kantapäätä taaksepäin, yrittäen saavuttaa sen pakaraan. Kiinnitä henkisesti reiden ja pakaran lihasten jännitys.
Toista jokaiselle jalalle 12-18 kertaa.
Vaihe 4
Harjoitus 4.
Lapio on edessäsi pystysuunnassa. Nojaa siihen kädelläsi ja käännä jalkaa sivuttain mahdollisimman korkealle ohjaamalla kantapää ylös.
Harjoittele reiden lihaksia.
Toista jokaiselle jalalle 10-15 kertaa.
Vaihe 5
Laitamme lapion pystysuoraan. Pidä siitä kiinni kädet ojennettuna niin pitkälle kuin mahdollista, taivuta alas, selkäsi yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Syötä lapion kärki eteenpäin ja vedä lantio taaksepäin. Tunne selän lihasten venytys.
Toista 10-15 kertaa.
