Isometrinen voimistelu on todellinen löytö nykyaikaisille ihmisille, jotka arvostavat jokaista minuuttia. Se on käytettävissä, kaikki harjoitukset suoritetaan tien päällä, aikojen välillä, eivätkä ne oleellisesti eroa tavallisista liikkeistä, mutta ne edellyttävät rytmistä, syvää hengitystä ja enemmän lihasjännitystä.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä hyppää sängystä heti aamulla. Venyttämällä selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin ja paina voimakkaasti pääsi tyynyyn. Nosta sitten kyynärpäistä taivutetut käsivarret ja paina kämmenesi yhteen voimalla. Istu sängyssä, venytä jalkasi ja paina tukevasti toisen jalan pohjalla toisen pohjaa vasten. Laske sitten jalkasi lattialle ja levitä polvet kädelläsi ja levitä ne voittamalla kätesi vastus.
Vaihe 2
Kun olet noussut sängystä, seiso varpaillasi ja hengitä syvään, laskeudu jaloillesi ja hengitä ulos. Taivuta sänkyäsi taivuttamalla siten, että jalat ja vartalo muodostavat suoran kulman, selkäsi suorana ja vatsa vedetty.
Vaihe 3
Pese kasvosi, vedä vatsaasi niin paljon kuin voit (älä pidä hengitystäsi) ja rentoudu sitten kokonaan. Kun harjaat hampaita, kiipeä hitaasti varpaillesi ja siirry sitten kantapääsi. Otti pyyhkeen kuivumaan, venytä sitä molempiin suuntiin. Tämä on erittäin hyvä ryhtiharjoitus.
Vaihe 4
Työkohteessa (jos tietysti sinulla on istuva työ), nojaa tuolin istuimelle, nosta jalkasi ylös lattiasta ja yritä nostaa vartaloasi käsillesi ja istu sitten hitaasti. Jos kätesi ovat kyllästyneet työskentelemään tietokoneen ääressä pitkään, liitä kämmenet ja hiero niitä nopeasti toisiaan vasten, kunnes tunnet voimakasta lämpöä. Hiero sitten kätesi yhteen (ikään kuin pestäisit niitä) ja ravista niitä täysin rentoilla käsillä useita kertoja.
Vaihe 5
Voit tehdä joitain harjoituksia autossa, kun olet ruuhkassa tai liikennevalon edessä. tartu ohjauspyörään molemmin käsin ja venytä niitä tiukasti päästämättä irti ohjauspyörästä. Rentoudu ja toista uudelleen. Sait ulos autosta. Laita kätesi tavaratilaan ja paina sitä voimakkaasti alas. Työnnä sitten toinen jalka seisomalla toinen puskurin alle ja yritä "nostaa" sitä koneen mukana. Toista liike toisella jalalla.
Vaihe 6
Illalla istuessasi television edessä aseta sukat ja korot yhteen. Vaihtoehtoisesti, nosta varpaasi vaivattomasti nostamatta kantapääsi lattiasta, simuloiden kävelyä ylämäkeen. Toista harjoitus vähintään 60 kertaa.
