Henkilö, joka harjoittaa säännöllisesti, huomaa jonkin ajan kuluttua, että tavanomainen lähestymismäärä ei riitä hänelle ja hän voi tehdä paljon enemmän, ja edellisen harjoittelutason vaikutus on vähentynyt ja tulos on jo niin miellyttävä. Tämä tarkoittaa, että on tullut aika muuttaa suoritettujen harjoitusten monimutkaisuus ja siirtyä uudelle, laadullisesti korkeammalle tasolle. Kuinka tehdä harjoituksista vaikeampaa ja tehokkaampaa sinulle henkilökohtaisesti, ja puhumme tässä artikkelissa ja tarkastelemme tarkemmin esimerkkiä suosituimmista harjoituksista.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin on tarpeen ymmärtää, miksi edellä mainittu hetki tulee. Tosiasia on, että työskentelemällä kehossasi annat tietyn kuormituksen lihaksillesi. Aluksi kuorma on erittäin kevyt, esimerkiksi 10 kyykkyä ja 5 työntöä päivässä. Nykyaikaisen kaupunkilaisen lihakset ovat pääsääntöisesti melkein surkastuneessa tilassa, ja jo tällaiset yksinkertaiset harjoitukset ovat jo alkuvaiheessa vakava kuormitus. Ja keho alkaa toimia.
Vaihe 2
Viikon tai kahden kuluttua huomaat, että nämä 10 kyykkyä (tai muuta harjoitusta) ovat sinulle paljon helpompia, ja voit tehdä enemmän. Tee se. Nosta baari 15: een ja tee nyt harjoituksia ei kerran päivässä, vaan kaksi: aamulla ja illalla. Muutaman päivän kuluttua voit tehdä harjoituksen 20 kertaa.
Vaihe 3
Kun pääset numeroon 25, pysähdy siihen. Ei ole paljon järkeä lisätä tätä lukua. Harjoittele jonkin aikaa tekemällä täsmälleen tämä määrä kertoja kerrallaan. Kun sinulle on helppoa, aloita monimutkaistaa harjoituksia nousematta lukumäärän 25 yläpuolelle. Kuinka tämä voidaan tehdä? Tässä on joitain esimerkkejä.
Vaihe 4
Jos teet punnerruksia, yritä nyt muuttaa kätesi välistä etäisyyttä (laita ne lähemmäksi tai pidemmälle), on myös hyödyllistä muuttaa kämmentesi asentoa (itsestäsi sormilla, sivuille, sisäänpäin) tai jopa kerätä ne nyrkkiin. Kun voit selviytyä tästä helposti, lisää painoa (laita lapsi selällään tai jotain muuta sopivalla painolla).
Vaihe 5
Kyykkyissä näyttää vaikealta ajatella mitään, mikä vaikeuttaisi tätä harjoitusta. On kuitenkin olemassa tapoja. Ensinnäkin, kokeile kyykky niin, että kantapäät pysyvät lattialla nostamisen sijaan. Harvojen ihmisten mielestä se on helppoa ensimmäisellä kerralla. Tämä menetelmä on tärkeä ei niinkään yläreunoille kuin nilkan nivelille. Kehittämällä niitä autat suuresti jalkojasi kuljettamaan sinua maassa. Toinen tapa on tehdä kyykkyistä kovempia ja kiristää sisäreisi. Aseta jalkasi yhteen niin, että korot ovat hyvin puristettuina yhteen ja varpaat osoittavat eri suuntiin. Laita kätesi vyön päälle ja aloita kyykky. Pidä kantapäät koko ajan yhdessä (voit nostaa ne maasta). Tee tämä harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
Vaihe 6
Mitä tulee baarin vetämiseen, kaikki on täällä hyvin yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain muuttaa käsivarsien välistä etäisyyttä ja kokeilla eri pitoa (sisäänpäin ja ulospäin). Painot voidaan lisätä myöhemmin kuorman lisäämiseksi.
