Valehtelemista paikallaan suositellaan vain terapeuttisissa kylvyissä, muissa tapauksissa on erittäin hyödyllistä pakottaa rennot lihakset toimimaan. Kuntoilu kylvyssä on toinen loistava tapa harjoittaa kiireisiä tai laiskoja, ja se on myös erittäin nautittavaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tartu ammeen sivuihin käsin ja nosta oikeaa jalkaa hyvin hitaasti. Taivuta sitten myös hitaasti polvessa ja vedä se rintaan. Tee sitten liikkeet päinvastaisessa järjestyksessä, suorista jalka ja laske se. Tee sama vasemmalla jalallasi.
Vaihe 2
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen kaulalle. Kiedo pääsi pyyhkeellä, tartu sen vapaista päistä ja vedä sitä eteenpäin samalla kun vedät päätäsi voimakkaasti taaksepäin, rasittamalla niskalihaksiasi. Toista liike 5-6 kertaa.
Vaihe 3
Istu ammeessa jalat ojennettuina niin pitkälle kuin mahdollista ja kädet ylös. Kallista eteenpäin ja yritä koskettaa varpaiden kärkiä sormilla.
Vaihe 4
Aseta jalkasi ammeen reunalle ja nojaa vartalo taaksepäin käsivarsillasi.
Vaihe 5
Nosta toinen jalka ja tartu siihen molemmin käsin ja paina se rintaan. Rentoudu ja paina jalkaa uudelleen, tee sitten sama toisen jalan kanssa.
