Lukuisten ruokavalioiden ohella erityinen voimistelu on erinomainen tapa laihtua, jonka kiistaton etu on kaikkien saavutettavuus. Painonlasku voimistelu sisältää joukon melko yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla jopa fyysisesti vammaiset ihmiset voivat suorittaa sen.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen voimisteluharjoitusten aloittamista viritä positiivisiin tunteisiin, kytke päälle rytminen musiikki, avaa verhot leveäksi, jotta huone on valoisa. Tee voimistelua laihtumiseen aamulla, kun keho on hereillä ja täynnä voimaa ja energiaa.
Vaihe 2
Aloita harjoitus kävelemällä korkealla polvet. Tarkkaile hengitystäsi huolellisesti: hengitä syvään sisään ja ulos joka neljäs askel.
Vaihe 3
Suorita seuraava harjoitus hitaasti ja pysähdy muutaman sekunnin ajan kussakin asennossa. Ota vakaa seisoma-asento ja nosta molemmat kädet ylös ja ota jalkasi takaisin. Taivuta sitten hitaasti eteenpäin ja palaa takaisin. Paina sitten kaapattu jalka rintaan. Kun yrität suorittaa harjoituksen ensimmäisinä, paina jalkasi alas, voit auttaa itseäsi käsilläsi. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 4
Poista ylimääräiset kilot vatsasta, varmista, että teet pyöreitä liikkeitä lantion kanssa useita kertoja voimistelun aikana. Samalla yritä vetää rytmisesti sisään ja rentouttaa vatsasi.
Vaihe 5
Suorita seuraava harjoitus vähintään 20 kertaa. Aseta molemmat kädet vatsallesi ja kyykky nopeasti kolme kertaa samalla, kun painat samalla käsiäsi vatsalihastesi. Älä pidä taukoja kyykkyjen välillä. Jos harjoituksen tekeminen on vaikeaa 20 kertaa, aloita kymmenellä, lisäämällä tätä lukua vähitellen.
Vaihe 6
Älä unohda tehdä harjoituksia myös selälle. Makaa selälläsi ja taivuta jalkojasi ja yritä sitten istua. Jos tämä harjoituksen osa toimii, suorista jalkasi istuma-asennossa ja yritä päästä polvillesi kasvoillasi. Voit auttaa itseäsi käsilläsi.
Vaihe 7
Hyppääminen auttaa myös laihtua. Hyppää molemmille jaloille samanaikaisesti ja molemmille vuorollaan. Muista kävellä hyppäämisen jälkeen, vetämällä hitaasti syvään ja hengittämällä jyrkästi. Yritä lisätä päivittäin tekemiesi hyppyjen määrää.
Vaihe 8
Palauta hengitys tekemällä seuraava harjoitus: levitä jalkasi leveäksi, ota kätesi takaisin ja yhdistä ne lukkoon, taivuta, hengitä syvään ja taivuta eteenpäin ja hengitä hitaasti ilmaa.
