Heikko puristin vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten työhön, selkärangan tilaan. Puristin on käännettävä oikein. Harjoituksen aikana tulisi selvittää kaikki osat: alempi, ylempi abs ja lateraalinen vatsalihas. Harjoittele 2 - 4 kertaa viikossa ja muutaman päivän kuluttua huomaat, että vatsasi on muuttunut tasaisemmaksi ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.
Työskentele ylemmän ja alemman puristimen kanssa
Makaa selälläsi, venytä kätesi ylös edestäsi, taivuta polvet, laske jalat lattiaan. Kun hengität ulos, venytä vartaloasi eteenpäin, nousta hieman lattian yläpuolelle, vedä oikean jalkasi polvea itseäsi kohti. Hengitä sisään ja laske itsesi. Seuraavan uloshengityksen aikana nosta vartalo uudelleen, ohjaa vasen polvi rintaan. Harjoitus on suoritettava 10 kertaa kussakin variantissa.
Laita kätesi pään taakse, pidä jalat samassa asennossa. Kun hengität ulos, vedä molemmat polvet rintaan, kun hengität, laske jalkasi lattian pintaan. Toista harjoitus 25 kertaa.
Monimutkaistaa edellistä versiota hieman. Kun hengität ulos, nosta vartalo lattiasta ja vedä myös polvet itseäsi kohti. Ota sisään sama asento hengittäessäsi. Nostaessasi tarkkaile kyynärpäiden asentoa, pidä ne tarkalleen sivuilla. Rungon kiristämisen tulisi johtua puristimen, ei kaulan, jännityksestä. Tee harjoitus 25 kertaa.
Risti kädet rinnan yli. Hengitä ja nosta runko lattialta, laske se sisään hengittäessäsi. Kun teet harjoitusta, yritä pitää leuka lähellä niskaasi. Täydellinen 20 hissiä.
Aseta kämmenesi pakarasi alle ja aseta jalkasi lattian yläpuolelle noin 70 asteen kulmaan. Vedä vasen jalkasi uloshengityksellä itseäsi kohti ja taivuta polveasi. Kun hengität, aseta se uudelleen lattian yläpuolelle. Suorita sama liike oikealla jalallasi. Toista harjoitus vielä 24 kertaa.
Harjoitukset vinoille vatsalihaksille
Istu, taivuta polviasi, pidä kätesi edessäsi, osoita kyynärpäät sivuille. Hengittäessäsi vedä vartalo hieman taaksepäin, kun taas hengität, tuo vartalo lähemmäksi lantioita, käännä rinta vasemmalle ja kosketa vasenta polvea oikealla kyynärpäälläsi. Hengitä sisään ja ota ruumis takaisin. Kun hengität ulos, lähesty oikeaa reisi, kosketa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäälläsi. Suorita harjoitus 10 kertaa kussakin muunnelmassa.
Laske selkäsi lattialle, laita kätesi pään taakse ja venytä jalat. Nosta vasen jalkasi uloshengityksellä, nosta ylävartalo lattiasta, venytä oikea kyynärpää reiteen. Laske itsesi sisään hengittäessäsi. Suorita tämä liike 15 kertaa. Toista sitten harjoitus toisella puolella.
