Nopeus ja reaktio, jos ne ovat hyvin kehittyneitä, auttavat pysymään aina valppaina ja välttämään vaarallisia ja jopa kohtalokkaita tilanteita. Erikoisharjoitusten avulla voit oppia reagoimaan nopeasti mitään toimintaa edeltäviin ärsykkeisiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita harjoittelu melko yksinkertaisella leikkityylisellä harjoituksella, jota kutsutaan "taputtimiksi". Pyydä kumppania seisomaan edessäsi ja asettamaan kämmenesi niin, että sinulla on mukava lyödä sitä. Sinun tehtäväsi on lyödä kämmentäsi nyrkillä, ja kumppanisi on yrittää päästä eteenpäin ja poistaa se ajoissa. Vaihda jonkin ajan kuluttua rooleja.
Vaihe 2
Kokeile toista yksinkertaista harjoitusta, jota näyttelijät tai urheilijat käyttävät usein synkronoiduissa urheilulajeissa. Seiso kumppanisi edessä. Anna hänen tehdä mitä tahansa mieleen tulevia liikkeitä. Sinun tehtäväsi on toistaa kaikki niiden jälkeen tarkalleen, toimimalla mahdollisimman synkronisesti. Liikkeiden muutosnopeuden tulisi kasvaa ajan myötä. Tämä auttaa aivoasi työskentelemään kovemmin ja antaa välittömiä tilauksia lihaksillesi.
Vaihe 3
Yritä harjoitella ihmisryhmän kanssa. Tunnettu peli "Ota tuoli" toimii. Huoneen keskelle tuolit sijoitetaan ympyrän muodossa, jonka määrä on 1 vähemmän kuin pelaajat. Musiikki käynnistyy ja osallistujat alkavat liikkua tuolien ympäri. Heti kun musiikki lakkaa, sinun on istuttava nopeasti mille tahansa tuolille. Ne, jotka eivät päässeet ajoissa, putoavat pois ja ottavat yhden tuoleista mukanaan. Loppujen lopuksi on yksi voittaja, nopein ja ketterin kaikista.
Vaihe 4
Suorita lyhyitä matkoja. Tämä urheilu kouluttaa lihasten "räjähtävää" nopeutta ja reaktiota ympäröiviin olosuhteisiin, koska on välttämätöntä päästä maaliin mahdollisimman nopeasti lyhyessä ajassa. Lisää juoksunopeutta asteittain jokaisen ajon aikana, muuten saatat ylikuormittaa.
Vaihe 5
Rekisteröidy nyrkkeilyosioon. Se on erinomainen urheilulaji nopeuden ja reaktion harjoittamiseen, vaikka se onkin melko traumaattinen. Vähitellen opit ennakoimaan vastustajien käyttäytymisen ja kostamaan nopeasti.
Vaihe 6
Kehitä lihasten nopeuden ja vasteen lisäksi myös aivoja. Pyydä kumppaniasi valmistelemaan tietty määrä kysymyksiä alueelta, jolla ymmärrät ainakin vähän. Sitten voit treenata useilla eri tavoilla, esimerkiksi vastata mahdollisimman moniin kysymyksiin minuutissa tai sinulla on aikaa vastata kysymykseen 10-20 sekunnissa jne.
