Ensimmäistä kertaa kuntosalille tuleva aloittelija yrittää parhaansa ja antaa kaiken parhaan. Harjoituksen lopussa hän alkaa tuntea miellyttävää väsymystä, kipua leviämässä lihasten läpi ja tietysti ylpeyttä itsestään, koska alku oli asetettu, ja aamulla herätessään hän huomaa tuskin nousevan sängystä, koska "kaikki satuttaa häntä" … Tulevalle tuli kauhea huimaus.
DOMS on termi harjoittelun jälkeiseen lihaskipuun, joka esiintyy seuraavana päivänä tai seuraavana päivänä. Sen toinen nimi on lihaskivun oireyhtymä. Oireyhtymä, koska se ei vähene heti, vaan seuraavien päivien aikana tai vielä parempi - muutaman hyvän harjoittelun jälkeen. Mutta ensin asiat ensin.
Mikä aiheuttaa kipua? Valmentajien ja kuntosalien säännöllisten vierailijoiden keskuudessa on mielipide, että se on seurausta siitä, että maitohappo kertyy lihaksiin harjoittelun aikana ja alkaa sitten ärsyttää lihasreseptoreita. Mutta luotettavampi on silti se, että ensimmäisten lihasten harjoittelun aikana lihaskuiduissa tapahtuu mikroskooppisia repeämiä. Se ei ole pelottava tai kohtalokas, mutta se sattuu melko vähän.
Älä ole yllättynyt tai pelkää arkuutta. Tämä on ihmiskehon yleinen reaktio uusiin ärsykkeisiin, joita esiintyy sellaisissa tilanteissa hyvin suurina määrinä. Joten jos lihakset satuttavat aamulla, se tarkoittaa yhtä asiaa - viimeinen harjoitus oli menestys. Mutta sinun ei pitäisi työskennellä jatkuvasti kuntosalilla kulumisen vuoksi. Tämä on täynnä tiettyjä seurauksia, kuten esimerkiksi lihasten kyyneleitä. Lisäksi ohjelmaa on vaihdettava joka toinen kuukausi, jotta ravistellaan tiettyyn kuormitukseen käytettyjä lihaksia.
No, jotta hengenahdistuksen tuntemukset olisivat vähemmän tuskallisia ja kulkevat nopeammin, on syytä ottaa huomioon muutama tosiseikka. Ensinnäkin, lämmittely on pakollista ennen harjoittelua, koska lihakset toimivat parhaiten, kun ne lämmitetään. Toiseksi kaikkia käytettyjä kuormituksia tulisi lisätä asteittain. Et voi heti tehdä paljon painoisia harjoituksia, tämä voi aiheuttaa tiettyjä vaikeuksia tulevaisuudessa. No, ja kolmanneksi, aina, riippumatta siitä, kuinka väsymys on, on välttämätöntä venyttää kaikkia lihasryhmiä. Tämä koskee sekä miehiä että naisia.
No, jos sattui, että epämiellyttävät kivut eivät häviä, voit yrittää lievittää lihasjännitystä kontrastisuihkulla, useammin suorittaa pieniä harjoituksia kohtuullisella kuormituksella, koska tämä lisää verenkiertoa. Voit hemmotella itseäsi kylpyllä, jossa on eteerisiä öljyjä, joka tietysti sopii paremmin naispuoliselle väestölle. Kylmäkompresseja voidaan levittää paikkoihin, joissa kipu tuntuu ennen kaikkea, mutta jos kipua ei voida sietää ollenkaan, ota ibuprofeenia tai muuta kipulääkettä.
