Maanmiehiemme keskuudessa tunnettu harjoitus "koivu" on vain yksi jooga-asanoista, jota kutsutaan Sarvangasanaksi. Se kuuluu ns. Käänteisten asanoiden ryhmään ja sitä on melko vaikea suorittaa, mutta vaikutus on sen arvoista.
Mitä "koivu" vaikuttaa
- Kehon käänteisen asennon vuoksi aivoissa on voimakas verenkierto, se on kyllästetty hapella.
- Kilpirauhanen stimuloituu, mikä normalisoi hormonien toimintaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Lantion alueen paine normalisoituu, mikä helpottaa peräpukamien kärsimystä.
- Asento auttaa keskittymään, lievittämään väsymystä, löytämään kehon ja sielun harmonian.
On myös mielipidettä, että Sarvangasana on erityisen hyödyllinen naisille, jotka haaveilevat lapsesta. Koivun asento, jonka väitetään otettavan heti yhdynnän jälkeen, edistää käsitystä. Tätä tosiasiaa ei kuitenkaan ole vahvistettu.
Kuinka Sarvangasana suoritetaan
Ennen Sarvagasanan suorittamista lihakset on valmisteltava, lämmitettävä. Voit tehdä tämän tekemällä useita harjoituksia ennen suoritusta. Jos asana suoritetaan yhdessä muiden jooga-aiheiden kanssa, se on tehtävä oppitunnin lopussa.
Niiden, jotka tekevät tätä harjoitusta äskettäin, tulisi huolehtia epämukavuuden vähentämisestä niska-alueella. On parempi suorittaa asana erityisellä joogamatolla tai paksulla peitolla mahdollisen kivun vähentämiseksi.
Pose tekniikka
Tämän tehtävän koko nimi kuulostaa "salamba sarvangasana 1"
1. Makaa selälläsi.
2. Taivuta polvet ja vedä ne rintaan.
3. Nosta lantio tukemalla vartaloa takaapäin kyynärpäissä taivutetuilla käsivarsilla. Tällöin polvet voivat koskettaa otsaansa.
4. Suorista jalat hitaasti, nykimättä.
5. Varmista, että jalat ovat kohtisuorassa lattiaa vastaan, yritä siirtää lantio eteenpäin. Varret auttavat pitämään kehon oikeassa asennossa. Pääkuormituksen tulee olla hartioilla, eikä kohdunkaulan selkärangalla.
6. Voit pysyä tässä asennossa, kunnes tunnet epämukavuutta. Ihannetapauksessa voit ottaa jopa 10 hengitystä ja alkaa poistua.
7. Päästäksesi asanasta sinun on ensin taivutettava jalkasi, laskettava sitten lantio ja suoristettava sitten jalkasi altisasentoon.
Asana suoritetaan hitaasti, hengitys on tasaista.
Sarvangasanan suorittamiseen on myös monimutkaisempia vaihtoehtoja:
- salamba sarvangasana 2 - kädet poistetaan takaa ja jatketaan yhdensuuntaisesti lattian kanssa (voit kiertää sormesi lukkoon);
- niralamba sarvangasana 1 - suorat käsivarret siirretään pään taakse;
- niralamba sarvangasana 2 - kädet asetetaan jalkoja pitkin.
Halutessasi voit hallita myös nämä asanavaihtoehdot. On parempi tehdä tämä siinä järjestyksessä, jossa ne on lueteltu, siirtymällä peräkkäin helpoimmasta asennosta vaikeimpaan.
Älä käytä tätä asanaa ihmisille, joilla on korkea verenpaine, samoin kuin niille, jotka ovat kärsineet kohdunkaulan selkärangasta.
