Aine L-karnitiini löydettiin yli 100 vuotta sitten. Sitä tutkittiin paljon. Se on luonnollinen komponentti, joka löytyy ihmiskehosta. Sitä esiintyy myös kalassa, lihassa, maidossa ja siipikarjassa. L-karnitiini ei ole rasvanpolttaja, mutta se osallistuu rasvan muuntamiseen energiaksi.
Miksi ottaa l-karnitiinia
L-karnitiini on erittäin tärkeä ja hyödyllinen aminohappo. Se tuotetaan maksassa ja pääsee elimistöön tiettyjen elintarvikkeiden kanssa. Valitettavasti tämä määrä l-karnitiinia ei riitä edes ihmiselle, joka ei harrasta urheilua. Keskimääräinen ihminen tarvitsee noin 300 mg päivässä, ja tämä määrä karnitiinia sisältyy 1 kg lihaan.
L-karnitiinin päätehtävä on kanavoida rasvat solujen mitokondrioihin niiden muuntamiseksi energiaksi. Lisäksi se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Se hidastaa aivojen ikääntymistä.
L-karnitiini vangitsee proteiinia elimistöön, joten se voi pitää lihakset tonisina myös ruokavalion aikana. Se saa sinut asentajaksi harjoittelun aikana ja auttaa lihaksia palautumaan nopeammin.
L-karnitiinin annostus
Ensimmäinen asia on ymmärtää, että jos otat l-karnitiinilisäaineita, mutta et ruokavalio ja liikunta, et voi laihtua. Jotta ylipaino menisi nopeasti ja pysyvästi, tarvitaan integroitua lähestymistapaa: urheilu, l-karnitiini ja ruokavalio.
Sinun on otettava lisäosa kursseilla. Yhden kurssin tulisi kestää 4-8 viikkoa. Sen jälkeen pidä kahden viikon tauko ja jatka sitten saantia.
Löydät laajan valikoiman l-karnitiinia urheiluravintomyymälöistä. Se tulee tablettien, urheilujuomien, gelatiinikapseleiden, urheilusuklaan ja tiivisteen muodossa. Nestemäinen karnitiini imeytyy hyvin nopeasti, mutta hyvin usein se sisältää makeutusaineita, tiivisteitä ja muita haitallisia aineita. Tällaisten juomien hinta on korkeampi, joten on parempi ostaa karnitiinitabletteja.
Jos harrastat urheilua, päivittäisen karnitiiniannoksen tulisi olla 500-3000 mg painosi mukaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 15 000 mg karnitiinin ottaminen päivässä ei johda sivuvaikutuksiin, mutta et tarvitse niin suuria annoksia.
Päivittäinen annos ilmoitetaan minkä tahansa karnitiinin pakkauksessa. Eri valmistajat suosittelevat lääkkeen ottamista eri tavalla. Jotkut neuvoo juoda karnitiinia vain harjoituspäivinä, ja jotkut - joka päivä, kahdesti päivässä.
Älä ota karnitiinia tyhjään vatsaan. Hän, kuten mikä tahansa muu aminohappo, voi häiritä suoliston mikroflooraa.
Karnitiini on täydennys ruokavalioon ja liikuntaan. Se auttaa nopeuttamaan tulosta, jos et syö liikaa ja ohitat harjoittelut. Muista, että tämä on vain täydennys, joten et voi luopua ja odottaa, että karnitiini tekee kaiken puolestasi.
