Sana "urheilu" on monille synonyymi sanalle "terveys". Valitettavasti hyvin usein fyysinen toiminta aiheuttaa erilaisia vammoja. Noudata yksinkertaisia sääntöjä, jotta aktiivisesta elämäntavasta ei tule surua.
Tarpeellinen
- - asianmukainen ravitsemus;
- - runsas juoma;
- - oikea tekniikka;
- - sopiva koulutusohjelma
- - kuormien tasainen kasvu;
- - hyvä lepo;
- - erityiset jalkineet ja suoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, unohda laihduttaminen. Yleisin virhe, jonka aloittelijat tekevät urheilussa, on halu nopeuttaa prosessia yhdistämällä aktiivinen harjoittelu ja ruokavalion rajoitukset.
Vaihe 2
Ruokavalion tulisi ehdottomasti sisältää proteiineja, joita tarvitaan lihasten rakentamiseen, ja hitaita hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa pitkäksi aikaa. Hiilihydraattien vähentäminen alle 100 grammaan päivässä voi johtaa neuroendokriinisiin ongelmiin.
Vaihe 3
Juo runsaasti nesteitä. Älä hämää niitä, jotka sanovat, että sinun ei pitäisi juoda liikunnan aikana. Päinvastoin, urheilun aikana kehosi menettää kosteutta aktiivisesti hiki. Jos et lisää sen tasoa kehossa ajoissa, voit aiheuttaa vakavia rikkomuksia vesi-suolatasapainossa.
Vaihe 4
Lisäksi kosteutta tarvitaan pitämään lihakset ja nivelsiteet elastisina. Riittämätön nivelten liikkuvuus johtaa erilaisiin vammoihin.
Vaihe 5
Hanki lääkärintarkastus ennen luokan aloittamista. Tutustu kaikkiin urheilun vasta-aiheisiin. Tämän avulla voit valita oikean suunnan fyysiselle kauneudelle ja terveydelle.
Vaihe 6
Valitse oikea koulutusohjelma. Jos et ole koskaan harrastanut urheilua ammattimaisesti, muista neuvotella kokeneen valmentajan tai ohjaajan kanssa. Vain hän valitsee sinulle sopivat harjoitukset.
Vaihe 7
Työskentele ohjaajan kanssa ensimmäistä kertaa ja aina kun hallitset uuden vaikean harjoituksen. Väärä telatekniikka on yleisin syy urheiluvammoihin.
Vaihe 8
Älä kiirehdi. Heistä ei tule mestareita kuukaudessa. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua kunkin tyyppiseen stressiin. Lisää niitä vähitellen, ja nivelet ja nivelsiteet eivät petä sinua.
Vaihe 9
Muista lämmetä. Sekä sydän- että kuntosaliharjoitusten tulisi alkaa hyvällä valmistautumisella. Lämmittämättömät lihakset ja nivelet epäonnistuvat helposti myös tavallisella kuormituksella.
Vaihe 10
Kuuntele kehoasi harjoituksen aikana. Terävä kipu tai epätavalliset aistit ovat syy pysähtyä ja löytää syy niiden esiintymiseen. Älä koskaan harjoittele kipua. Ammattilaisurheilijat ovat valmiita tekemään tämän voiton ja kultamitalien vuoksi, mutta miksi sitä tarvitset?
Vaihe 11
Älä unohda ylimääräistä suojaa. Kypärät, polvisuojat, kyynärsuojat, erityiset päänauhat ja univormut eivät ole keksineet huijaamaan sinua enemmän rahaa. Ne suojaavat sinua loukkaantumisilta.
Vaihe 12
Älä säästele kenkiä. Kuntoon, kuntosalille, lenkkeilyyn tai urheilun harjoittamiseen tarvitset erityisiä lenkkareita. Lentopallon pelaamiseen soveltuvat voivat aiheuttaa nilkkavammoja aerobicia harrastettaessa.
Vaihe 13
Levätä. Keho tarvitsee aikaa toipumiseen. Liikunta väsymyksen taustalla johtaa loukkaantumiseen, koska kehosi ei kykene selviytymään stressistä. Lisäksi väsymys häiritsee oikeaa liikkumistekniikkaa.
