Kuntoon, nimittäin lihasmassan ja voiman kasvattamiseksi, on tärkeää noudattaa muutamia harjoittelun perusperiaatteita. Usein aloittelijat eivät ymmärrä jokaisen merkitystä eivätkä saavuta tavoitettaan. Joten mitkä ovat nämä periaatteet?
Ohjeet
Vaihe 1
Kehitä raaha motivaatio koulutukseen. Ei ole väliä kuinka motivoituneita ovat isot kaverit, jotka esiintyvät näyttämöllä ja näyttävät mitä ovat saavuttaneet, tärkeintä on sisäinen motivaatiosi. Ilman sitä et voi nostaa raskaita painoja eikä lisätä kuormaa. Useimmat aloittelijat lopettavat harjoittelun muutaman kuukauden kuluttua. Syy on yksinkertainen - tämä ei ole heidän urheilulajinsa, eivätkä he ole valmiita kestämään. Kysy nyt itseltäsi, pystytkö voittamaan kaikki vaikeudet tiellä suuren lihaksen ja voiman saavuttamiseksi? Jos näin on, siirry seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 2
Luo yksinkertainen massan ja voiman peruskoulutusohjelma. Aluksi omistaudu harjoitteluun enintään 3 tuntia viikossa. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia harjoituksia ja koneita, jotka näet kuntosalilla! Älä missään tapauksessa käytä yli 60 minuuttia harjoittelua kohti. Suorita vain 2-4 harjoitusta kerrallaan. Niiden tulisi kohdistaa tärkeimmät lihasryhmät: selkä, jalat ja rinta. Unohda käsipainot ja lohkot aluksi. Harjoittele tangolla ja lisää sen painoa.
Vaihe 3
Syö tiukka päivittäinen ruokavalio. On mahdotonta saada massaa tai voimaa syömällä 3 kertaa päivässä. Unohda valtavat annokset ruokaa. Keskity syömään 6 pientä ateriaa päivässä. Syö vain laadukkaita tuotteita markkinoilta tai kaupasta: kana, raejuusto, banaanit, kala, tattari, nuudelit jne. Valmista ruokaa päivä etukäteen. Seuraa proteiinisisältöäsi jatkuvasti. Sen tulisi olla vähintään 2 g / 1 kg henkilökohtaista painoa päivässä.
Vaihe 4
Noudata selkeää päivittäistä rutiinia. Levätä harjoittelun jälkeen vähintään 2 päivää. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä. Vähemmän unta kuluttaa arvokkaita kaloreita, jotka ovat vastuussa lihasten rakentamisesta ja voiman kasvusta. Yritä myös olla hukkumatta henkisesti ja fyysisesti harjoitusten välillä. Kehitä rauhallinen asenne moniin asioihin. Vahva hermosto on erittäin tärkeä lihasmassaan. Kaikki yllä olevat vaiheet auttavat sinua rakentamaan voimaa ja lihaksia kuntosalilla hetkessä.
