Vahvat, pumpatut kädet herättävät usein vastakkaisen sukupuolen huomion. Hyödylliset vinkit ja erityinen harjoitussarja auttavat sinua saavuttamaan erinomaisen tuloksen lyhyessä ajassa.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä noudattaa perussuosituksia saavuttaaksesi erinomaisia tuloksia ja rakentaaksesi kätesi tehokkaasti. Tuuleta alue hyvin ennen harjoittelun aloittamista. Siksi sinun on helpompi suorittaa ehdotetut harjoitukset. Aloita varovaisella lämmittelyllä suurten lihasryhmien lämmittämiseksi. Suorita harjoitukset sujuvasti, nykimättä. Muista, että laatu on avain, ei määrä.
Vaihe 2
Penkkipunnerrus
Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista käsivarren lihasten pumppaamiseen. Voit tehdä sen eri kahvoilla. Tämä määrittää, mitkä lihakset kuormitetaan. Tiukka pito rokkaa ojentajaa. Käytä keskivarren asentoa, jos päätät lisätä nostimen painoa. Laaja pito ravistaa pääasiassa rintalihaksia.
Vaihe 3
Upotetaan epätasaisiin tankoihin
Tämä harjoitus on erittäin tärkeä käsivarsien lihasmassan vahvistamiseksi. Tässä tapauksessa sekä triceps että rintalihas heilahtavat. Muista, että käsivarren tilavuus tulee voimalla.
Vaihe 4
Pull-upit vaakapalkissa
Tämä on erittäin tehokas harjoitus käsivarteen ja massan kasvuun. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi auttaa kehoa. Suorita vetovoimat täydellä voimalla. Pääkuorman tulisi pudota yksinomaan käsille.
Vaihe 5
Punnerrukset lattian pinnalta
Tämä on klassinen harjoitus, joka sisältyy moniin peruskomplekseihin. Tässä tapauksessa kuorma jakautuu ojentajaan ja rintaan. Muista, että mitä enemmän toistoja teet, sitä vähemmän sarjoja sinulla pitäisi olla. Muuten harjoitus ei ole yhtä tehokas.
Vaihe 6
Käsipainon kiharat
Suorita tämä harjoitus istuma-asennosta. Sitä suositellaan hauisen pumppaamiseen. Kun suoritat harjoitusta, varmista, että selkäsi pysyy suorana eikä taipu. Nosta käsipainot vuorotellen olkapäähän. Muista seurata hengitystäsi samalla. Jos päätät lisätä kuormaa, vähennä sarjaa.
