Harjoituspäiväkirja on yksi tärkeimmistä itsehillintätyökaluista, joiden avulla voit suunnitella harjoittelusi harkiten, seurata kuntoasi ja nähdä kaikki menestyksesi, saavutuksesi ja epäonnistumisesi. Jopa kokeneet ja edistyneet urheilijat eivät luopu tavasta pitää päiväkirjoja käyttämällä niitä yksilöllisten varojen löytämiseen jatkokehitykseen.
Yleensä päiväkirjana aloitetaan erillinen paksu muistikirja tai päiväkirja, johon muistiinpanot tehdään kynällä. Monet ihmiset pitävät päiväkirjaa sähköisesti - matkapuhelimella tai tabletilla.
Harjoitustiedot
Yleensä ennen jokaista harjoittelua urheilija suunnittelee seuraavan oppitunnin: hän kirjoittaa mitä harjoituksia ja missä järjestyksessä suorittaa, kuinka paljon painoa työntekijänä otetaan, kuinka monta toistoa ja lähestymistapaa on tehtävä.
Jos harjoituksen aikana ei ollut mahdollista suorittaa jotakin harjoitusta suunnitellun toistojen määrän suorittamiseksi, kirjataan, kuinka monta toistoa itse asiassa tehtiin. Nämä tiedot ovat erittäin tärkeitä kunkin painon työpainon oikean valinnan kannalta. Jos harjoitus suoritetaan suunnitellussa määrin, työpainoa voidaan lisätä aloittelijoille 0,5-1 kg ja kokeneille urheilijoille 5-10%. Jos ei, on parempi vähentää työpainoa. Tai anna keholle pidempi lepo.
Monet aloittelijat yrittävät treenata samalla ohjelmalla. Viikkoa myöhemmin, huomaamatta tuloksia, he vaihtavat sen toiseen, sitten kolmanteen jne. Tämä on virhe. Voit arvioida tietyn koulutusohjelman tehokkuutta arvioimalla vähintään kuukauden säännöllisen harjoittelun. Ja päiväkirja on visuaalinen, numeerinen keino osoittaa tämä tehokkuus.
Itsetarkistusrekisterit
On myös hyödyllistä kirjoittaa päiväkirjaan muut parametrit, jotka liittyvät suoraan tai epäsuorasti koulutukseen: terveydentila ennen harjoittelua ja sen jälkeen, halu kouluttaa ja paljon muuta.
Kehonrakentajat, jotka haluavat saada lihasmassaa erilaisilla ruokavalioilla, rekisteröivät painonsa punnitsemalla itsensä tyhjään vatsaan. Siksi he selvittävät, sopiiko tämä vai toinen ruokavalio heille, muokata niitä itselleen. Monet kehonrakentajat tallentavat antropometrisiä indikaattoreita - niskan ympärysmitta, hartioiden leveys, rinta, lonkat, vyötärö, hauis ja kyynärvarren ympärysmitta.
Monet urheilijat harjoittelevat sykkeen perusteella. Jos se ei ole riittävä, koulutuksen intensiteettiä lisätään, toisin sanoen he yrittävät suorittaa koko suunnitellun työn lyhyemmässä ajassa. Tallennetut sykearvot ennen harjoittelua, sen jälkeen ja sen aikana antavat paitsi hallita niiden voimakkuutta, myös havaita ylikuntotilan ajoissa. Jos leposyke nousee päivästä päivään ennen harjoittelua, lihaksia pidetään ylityöllistettyinä, ja heille tulisi antaa ylimääräinen lepopäivä päivittäisen suorituskyvyn heikkenemisen välttämiseksi.
Jokainen harjoitus tallennetaan ja luokitellaan viiden pisteen asteikolla. Tämä on tarpeen, jotta voidaan laskea jälkikäteen: kuinka monta harjoittelua jäi väliin, kuinka monta harjoitusta suoritettiin täysin omistautuneesti ja kuinka moni oli "huolimaton".
