Urheilupäiväkirja on välttämätön työkalu tulosten saavuttamiseksi valitussa muodossa, erityisesti yleisurheilussa ja kehonrakennuksessa. Päiväkirjan pitämiseen on olemassa tietty järjestelmä.
Ohjeet
Vaihe 1
Hanki itsellesi iso neliön muotoinen muistikirja. Parasta, jos se on A4-kokoinen kannettava. Vaikka voit edetä tilanteestasi. Ruudullinen vuori on kuitenkin kätevä numeeristen tietojen tallentamiseksi.
Vaihe 2
Kirjoita ensimmäiselle sivulle tärkein tavoite, jonka haluat saavuttaa valitsemallasi urheilulajilla. Oletetaan, että olet voimansiirtäjä ja haluat tulla CCM: ksi. Sinun on ilmoitettava selvästi, kuinka paljon painoa on ylitettävä saadaksesi sen. Jos haluat tulla yleisurheilun MS: ksi, kirjoita, kuinka paljon sinun on ajettava profiilietäisyyttäsi.
Vaihe 3
Korosta useita kenttiä muistiinpanojen tekemiseen harjoitteluprosessista. Ensinnäkin tarvitset eniten tilaa harjoituksen sisällön yksityiskohtaiseen tallentamiseen: kilometrien määrä risteyksissä, harjoitukset, lähestymiset, ajat, lepoajat jne. Toiseksi korosta ruutu tallentaaksesi sykkeesi (syke) tai sykkeen. Mittaa se harjoittelun jälkeen ja kirjoita tiedot päiväkirjaan.
Vaihe 4
Kolmanneksi, jätä tilaa muistiinpanoille. He voivat tallentaa sisäisen tilan ominaisuudet päivällä tai harjoittelun aikana. Kirjoita tunteistasi tai muista ajatuksista, jotka saattavat tulla mieleesi. Kaikki tämä tarvitaan urheiluprosessin korjaamiseksi.
Vaihe 5
Kirjaa kaikki ruokavaliotiedot. Pidä toisella sivulla (tai sen alapuolella) päivittäin kirjaa syömäsi ruoka. Laske kulutettavien kaloreiden määrä päivässä parhaan suorituksen saavuttamiseksi käyttämällä kaavaa: henkilökohtainen paino * 24 tuntia * 1,4 * 1, 5. Tämä on kuinka paljon kaloreita sinun on kulutettava päivässä. Ilmoita tässä sarakkeessa myös tiedot vitamiineista, joita käytät pääruokavalion lisäksi.
Vaihe 6
Ota yhteenveto viikosta ja kuukaudesta. Kirjaa juoksemiesi kilometrien kokonaismäärä tai määrä kilogrammoina nostamallesi laitteelle. Tee muutoksia siirtyäksesi kohti päämäärääsi mahdollisimman pian. Anna päiväkirja mentorillesi tarkistettavaksi. Paranna harjoitustesi tehokkuutta yhdessä.
