Usein köyden hyppääminen aiheuttaa kipua jaloissa. Tämä voi johtua monista syistä. Joskus riittää, että vaihdat kengät tai alat lämmetä hyvin ennen hyppäämistä, jotta pääset eroon kivusta.
Kymmenen minuutin hyppynaru on 30 minuutin juoksua, jos otetaan huomioon sydän- ja verisuonisto- ja hengityselinten sekä lihasten kuormitus. Hyppynaru on hieno kuntosalin lämmitin, nyrkkeilysäkki ja niin edelleen. Tämä on luultavasti yksi parhaista tavoista lämmittää kehoasi ennen lyöntiä.
Köyden kanssa harrastavat paitsi innokkaat urheilijat, myös aloittelijat. Samaan aikaan monet sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat valittavat usein jalkakipua köyden hyppäämisen jälkeen. Miksi kipua voi esiintyä? Jalkakipuihin voi johtaa useita syitä.
Syy yksi - huono lämmittely
Älä ajattele, että hyppynarun pitäisi olla heti tultaessa saliin. Ensinnäkin sinun on venytettävä vähintään viisi minuuttia tavallisten keinojen avulla käsivarsillasi, jaloillasi, kyykkyillä, selkänojilla ja niin edelleen. Tässä tapauksessa pääpaino on käsissä, selässä ja jaloissa. On hyvä istua muutama kerta, mutta hitaasti. Tämä venyttää polvet. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota nilkan lämpenemiseen.
Lievän lämmityksen jälkeen voit aloittaa köyden hyppäämisen hitaasti. Kun runsas hikoilu alkaa, vauhtia tulisi lisätä.
Toinen syy on väärä hyppytekniikka
Hyppynaru on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Hyppyjä on vähän, mutta usein, kun taas jalat eivät taipu. Sinun ei pitäisi aina hypätä kahdelle jalalle. Kun tunnet väsymystä lihaksissa, voit hypätä yhdelle jalalle vuorotellen niitä kahden tai kolmen hypyn välein, kuten nyrkkeilijät tekevät.
Hyppyessä selkä on suora, katse on suunnattu eteenpäin. Ensimmäisissä harjoituksissa sinun tulee hypätä korkeintaan kaksi minuuttia per lähestymistapa, jonka jälkeen sinun on pidettävä tauko levätäksesi jalkasi ja palauttaaksesi hengityksen. Voit tehdä kaikkiaan kolme tapaa, muuten seuraavana päivänä lihakset satuttavat paljon.
Kolmas syy on fysiologiset piirteet
Valitettavasti hyppynaru ei ole kaikille. Tosiasia on, että jotkut meistä kärsivät litteistä jaloista tai reiden lihasten, polvinivelten kehittymättömyydestä. Jos jalkasi satuttavat köyden hyppäämisen jälkeen, on parasta nähdä lääkäri. On erityisiä harjoituksia jalkahäiriöiden poistamiseksi, tietyn lihasryhmän kehittämiseksi. Voi hyvinkin olla, että parin kuukauden kuluttua voit aloittaa köyden hyppäämisen tuntematta kipua, jos poistat olemassa olevat viat.
Neljäs syy on väärät kengät
Melko usein ihmiset tulevat koulutukseen kengissä, joita ei ole suunniteltu hyppynarulle. On parasta hypätä paljain jaloin. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä lenkkarit tai mukavat lenkkarit. On tärkeää, että kengät ovat kooltaan. Kun kenkä on pieni, jalka puristuu kokoon ja hyppäämällä kuorma jakautuu epätasaisesti jalan yli. Tämän seurauksena jotkut lihakset ovat liian rasittuneita, mikä johtaa kipuun.
