Harjoittelua Cindy Crawfordin kanssa voidaan pitää yhtenä suosituimmista. Cindy on maailmankuulu malli, jolla on lähes 50-vuotiaana ohut ja urheilullinen vartalo. Hänen pääharjoittelunsa "Täydellisen hahmon salaisuus", "Kuinka saavuttaa täydellisyyttä" ja "Cindy Crawford: Uusi ulottuvuus" tuli myyntiin 15 vuotta sitten, mutta ovat edelleen erittäin kysyttyjä niiden joukossa, jotka haluavat laihtua ja saavuttaa ohut hahmo.
Harjoituksen "Ihanteellisen hahmon salaisuus" osalta nämä ovat kaksi 40 minuutin harjoittelua ja 15 minuutin minikompleksi. Käsipainot ovat tarpeen käsien ja selän vahvistamiseksi, jalat toimivat ilman painoja. Näissä harjoituksissa Cindy työskentelee 2 kg painavien käsipainojen kanssa; aloittelijoille suositellaan ottamaan 1 kg käsipainoja.
Tämä Cindyn harjoittelu johtuu voimaharjoittelusta, jota kuntosalit rakastavat opettaa. Mutta Cindyn lämmittely on erikoinen ja enemmän kuin venyttely. Sykettä ei tarvitse nostaa lämmityksen aikana. Koska jalkojen harjoitukset tehdään ilman painoja, et tunne voimakasta väsymystä ja raskautta, ja pulssi on paljon rasvanpolttoalueen alapuolella. Niille, jotka eivät tiedä, rasvaa alkaa polttaa aktiivisesti aktiivisella sykkeellä, tämä on 60-90 prosenttia maksimiarvosta. Tässä harjoituksessa Cindy tekee paljon jalkojen heilautuksia, mutta heidän tavoitteenaan ei ole nopeuttaa sykettä, koska toistoja on liian vähän tätä varten. Pikemminkin Cindy ehdottaa lonkkojen ja pakaroiden staattisen selvittämistä, mutta itse asiassa lihakset työskentelevät keskinkertaisesti, paitsi että reiden nivuset.
Tästä voimme päätellä, että tämän harjoituksen "jalat" ovat aloittelijoille. Käsien ja selän harjoitukset ovat melko vakiona - punnerrukset, käsipainot, rivit taivutettuina. Niille, jotka jatkavat aktiivista harjoittelua ja harjoittavat fyysistä harjoittelua, painoa tulisi lisätä.
Lehdistölle Cindy ehdottaa tavallisia murskauksia, mutta harjoittelussa hän menettää erittäin tärkeän asian: litteä vatsa on vaikea saavuttaa, jos teet harjoituksia pullistuneen vatsan kanssa. Kun puristetaan puristinta, vatsa on aina vedettävä sisään. Cindy ei mainitse tätä.
Mikä on johtopäätös tästä kaikesta? Täydellisen hahmon salaisuus on hyvä vain aloittelijoille, sen avulla voit vahvistaa lihaksia ja valmistaa ne työhön. Niille, jotka jatkavat harjoittelua, sinun on lisättävä painoa ja lisättävä painoa jalkoihin keinut. On hyvä vaihtaa tämä harjoitus puolen tunnin juoksuihin.
"Uusi ulottuvuus" on toinen Cindy-harjoitus, jonka tarkoituksena on erityisesti palauttaa keho synnytyksen jälkeen. Tässä lisätään tavallisiin voimaharjoituksiin rasvanpolttoa, sydänkuormitusta hyppyjen muodossa, hyppyjä.
Näiden välisten sydänkuormitusten vuoksi pulssi on rasvanpolttoalueella. Itse asiassa tämä harjoitus sopii hyvin laihdutukseen. Mutta jälleen sama ongelma jalkojen kanssa, harjoitukset ovat liian helppoja edistyneille. On parempi vaihtaa tämä harjoitus "ihanteellisen hahmon" kanssa tai tehdä se kolme kertaa viikossa. On parempi lisätä juoksu kaksi viikkoa aloituksen jälkeen, jotta ei heti ylikuormiteta.
"Kuinka saavuttaa huippuosaamista" on toinen synnytyksen jälkeinen toipuminen. Täällä Cindy tarjoaa kolme kompleksia. Ohjelma itsessään on melko lyhyt, ja harjoituksille, jotka eivät liity hahmon palauttamiseen, voimme suositella vain koko kompleksia kerralla, erikseen ei ole juurikaan järkeä. Vaikka tämä harjoitus asettaa itsensä sekoitukseksi sydämestä ja voimasta, sydänvälit ovat melko lyhyitä, pulssi ei todennäköisesti putoa rasvanpolttoalueelle.
Tämän seurauksena voimme sanoa, että kaikki Cindyn videot ammuttiin erittäin ammattimaisesti, esteettisesti kauniita ja houkuttelevia. Tarkasteltaessa hänen liikuntaa on hyvä motivaatio urheilun harjoittamiseen. Kaikki harjoitukset selitetään helposti ja helposti saatavalla kielellä. Aloittelijoille Cindyn harjoittelut ovat erittäin hyviä, mutta niille, jotka harrastavat urheilua tai ainakin kuntoavat yli päivän, on parasta yhdistää Cindyn harjoittelu intensiivisempään aerobiciin ja ottaa painavammat käsipainot. Sitten rasva poistuu nopeammin ja kehosta tulee näkyvämpi.
