Maailmanluokan urheilijan valmistautuminen vaatii paljon kovaa työtä ja kovaa työtä monien vuosien ajan. Polku aloittelijasta mestariksi voi kestää 8-10 vuotta. Tänä aikana hän käy läpi useita ehdollisia vaiheita, joista jokaisella on omat tehtävänsä ja ominaisuutensa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäisessä, alustavassa valmisteluvaiheessa aloittelijan terveyttä vahvistetaan, hänen fyysinen kehittymisensä monipuolinen, oikean liikuntatekniikan taidot ja kiinnostus urheiluun ovat kasvaneet. Tyypillisesti tämä vaihe alkaa lapsuudessa tai koulunkäynnissä ja päättyy 13-vuotiaana. Tänä aikana lapsi onnistuu kiinnostumaan urheilusta ja valitsee tyypin, johon hän haluaa erikoistua. Tässä vaiheessa on tärkeää, ettei nuoria urheilijoita ylikuormita fyysisellä kuntoilla: harjoittelun tulisi tapahtua korkeintaan 2-3 kertaa viikossa, ja niiden keston tulisi olla enintään yksi tunti.
Vaihe 2
Valmistelun toisessa vaiheessa 13-15-vuotiaat koululaiset valitsevat urheilualan. Yleinen fyysinen harjoittelu jatkuu, fyysisen kehityksen epätasapainoa ja puutteita korjataan ja erityiskoulutus otetaan käyttöön vähitellen. Hankittuja taitoja parannetaan, kiinnostus valittua urheilua kohtaan vahvistuu. Harjoitusten määrä kasvaa vähitellen viiteen istuntoon viikossa, joka kestää 1-1,5 tuntia. Ja se ei ole laskelmia koulun liikuntatunneille. Tässä vaiheessa on tärkeää olla ylikuormittamatta urheilijaa erikoistuneilla harjoituksilla - niiden määrän ei tulisi ylittää 25% harjoittelun kokonaismäärästä. Ei ole myöskään toivottavaa osallistua erilaisiin urheilukilpailuihin, koska sillä voi olla liian suuri psykologinen taakka.
Vaihe 3
16-20-vuotiaana urheilija aloittaa pitkälle erikoistuneen harjoittelun valitulla urheilulajilla. Tämän vaiheen päätavoitteena on motivoida urheilija korkeisiin saavutuksiin, määrätietoiseen työhön erikoistuneessa koulutuksessa. Monimutkainen koulutus vuorottelee teknisten, fyysisten, taktisten ja teoreettisten opintojen kanssa. Harjoittelun määrä kasvaa 6-10 istuntoon viikossa, joka kestää 1, 5-3 tuntia. Tärkeiden kilpailujen lukumäärä voidaan nostaa 12-18: een vuodessa.
Vaihe 4
Seuraavassa vaiheessa urheilija saavuttaa parhaat tulokset. Se alkaa 18-20-vuotiaana ja voi kestää jopa 28-30 vuotta. Päätehtävä tänä aikana on kaikkien harjoitusvälineiden mahdollisimman suuri käyttö, suurin mahdollinen volyymi ja intensiteetti, pakollinen kilpailutapa. Erityisen, taktisen, psykologisen ja kiinteän koulutuksen määrä kasvaa voimakkaasti. Tässä vaiheessa urheilijan on tärkeää tarjota kaikki tarvittavat olosuhteet parhaan tuloksen saavuttamiseksi kohtuullisessa ajassa.
Vaihe 5
Viimeinen vaihe on aiemmin hankittujen urheilusuoritusten säilyttäminen. Tälle vaiheelle on ominaista vain yksilöllinen lähestymistapa urheilijaan, koska vain hänen harjoittelunsa ja kilpailukokemuksensa avulla voidaan osoittaa häntä vahvuuksiin ja heikkouksiin sekä löytää parhaat harjoittelumenetelmät ja -välineet hänelle. Harjoitusprosessin tehokkuus ja laatu tässä vaiheessa vaikuttavat merkittävästi henkilön urheilun pitkäikäisyyteen. Ikään liittyvien muutosten aiheuttama potentiaalin pieneneminen kompensoidaan yksilöllisten kasvuvarantojen etsinnällä. Tämän vaiheen kesto riippuu vain urheilijan motivaatiosta ja terveydestä.
