Hölkkäystä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista laihtua, kiristää hahmosi ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Ei ole yllättävää, koska tämä kuormittaa melkein kaikkia elimiä ja lihaksia. Lisäksi asiantuntijat neuvovat juoksemaan aamulla, mieluiten ennen aamiaista.
Ohjeet
Vaihe 1
Aamulla lenkkeily on osoittautunut hyödyllisemmäksi niille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa. Tänä aikana kalorit poltetaan paljon nopeammin kuin illalla tai ennen nukkumaanmenoa. Ja se on parasta tehdä tämä 6-8 aamulla.
Vaihe 2
Aamu lenkkeily auttaa heräämään ja toipumaan nopeammin, mobilisoi voimaa ja energiaa pitkään työpäivään. Varhaisen juoksun etuna on myös se, että ympäröivä ilma on vähemmän saastunutta, mikä on erityisen tärkeää suurissa kaupungeissa. Ja on paljon vähemmän ihmisiä, jotka harrastavat urheilua tai kävelevät varhain aamulla kuin illalla, mikä antaa sinun olla yksin itsesi kanssa.
Vaihe 3
Aamulla juoksemisen selkeistä eduista huolimatta sillä on vastustajansa. Uskotaan, että tällaisella energialla välittömästi unen jälkeen on kielteinen vaikutus terveyteen ja se tuo vielä rennon ruumiin stressiin. Siksi kannattaa kuunnella tunteitasi ja keskittyä yksinomaan hyvinvointiin. Niiden, jotka nousevat helposti auringonnousun kanssa ja alkavat heti ratkaista erilaisia asioita, tulisi juosta aamutunneilla, koska illalla heille ei yksinkertaisesti ole enää voimaa siihen. Pöllöiden, joiden toiminta alkaa vasta lounasaikaan, ei pitäisi pakottaa kehoaan ravistelemaan varhain - tässä tapauksessa on paljon hyödyllisempää ja tehokkaampaa treenata illalla.
Vaihe 4
Joka tapauksessa lenkkeily on tehtävä oikein. Paras tapa tehdä tämä on mennä juoksemaan tyhjällä vatsalla, juomalla vettä ja hunajaa verensokerisi nostamiseksi. Ennen juoksemisen aloittamista on myös tärkeää venyttää vartaloasi ja jalkasi kiinnittäen huomiota niveliin - tämä välttää nyrjähdyksiä ja epämukavuutta urheilun aikana.
Vaihe 5
Aloittelijoille on parempi aloittaa pienillä matkoilla, joka kerta kun nostetaan metrejä. Kuitenkin, jotta juokseminen tuo maksimaalista hyötyä hahmolle ja terveydelle, sinun on käytettävä siihen vähintään 30 minuuttia. Hölkkä epätasaisessa maastossa tai vuorotteleva lenkkeily nopeuskilpailujen kanssa tuo vielä suuremman vaikutuksen.
Vaihe 6
Aamupäivän jälkeen on hyvä syödä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Hieno vaihtoehto esimerkiksi aamiaiseksi olisi mysli. Niiden sulaminen kestää kauan, jättäen kylläisyyden tunteen ja antamalla sinulle päivälle tarvitsemasi energian. No, illalla on parempi antaa etusija proteiinituotteille, esimerkiksi valkoiselle lihalle tai äyriäisille. Jos sinulla oli illallinen ennen lenkkeilyä, ja sen jälkeen haluat silti syödä, voit syödä raejuustoa.
