Naisten huomion houkuttelevat jatkuvasti miehet, joilla on urheilullinen ja pumpattu hahmo. Laihduttamiseksi nopeasti, sinun on yhdistettävä voimaharjoittelu oikeaan ravintoon. Tietenkin sinun on suljettava pois kaikki huonot tavat - alkoholi ja tupakointi.
Tarpeellinen
- - Ruoka;
- - harjoitukset.
Ohjeet
Vaihe 1
Muuta ruokavaliota. Jos syöt ennen kolme kertaa päivässä, sinun on lisättävä vielä kaksi ateriaa. Lisää ensimmäinen aamiaisen jälkeen ja toinen lounaan jälkeen. Lisää vähitellen lisää ruokaa ruokavalioon. Vietä viikko vaihtamalla valikkoa, jos vaihdat ruokaa nopeasti, tilasi pahenee.
Vaihe 2
Kun olet tottunut syömään suuria määriä ruokaa, päättää mitä ja miten syödä. Lihasmassan rakentamiseksi on suositeltavaa käyttää lihaa, munia, pähkinöitä, maitotuotteita ja jyviä. Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä runsaasti proteiineja ja rasvoja sisältäviä ruokia. Ennen aamiaista muista syödä hedelmiä valmistellaksesi vatsasi ruoan sulattamiseen. Tartu kahden tunnin kuluttua kaksi voileipää tai proteiinipirtelö. Kahden ja puolen tunnin kuluttua ota runsas lounas borssia tai muuta keittoa muutamalla viipaleella leipää. Iltapäivän välipalaa varten on proteiinipirtelö tai pari voileipiä. Illallisen tulisi olla kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, lihan ja salaatin tulisi olla valikossa. Loppu on sinusta kiinni.
Vaihe 3
Tärkeä osa kompleksia miesten nopean lihasmassaa varten on harjoittelu. On parasta treenata iltapäivän välipalan tai lounaan jälkeen päivittäisestä rutiinista riippuen. Ensimmäisen kuukauden koulutuksen tulisi koostua lihaksia rakentavista ohjelmista. Tämä tarkoittaa, että joudut nostamaan paljon painoa lisäämällä kuormaa vähitellen. Lisäksi voimaharjoitusten kompleksin tulisi sisältää nyrkkeihin ja kyykkyihin kohdistuvat punnerrukset. Jos päätät mennä kuntosalille, ota taukojen aikana veden sijasta kuppi makeaa teetä. Tunnin jälkeen voit sammuttaa janosi pienellä määrällä kivennäisvettä.
Vaihe 4
Kehitä painoa noudattamalla tätä kompleksia kolmesta kuuteen kuukauteen. Kun olet lihonnut, sinun on vaihdettava liikuntaa ja ruokavaliota. Seuraavaksi sinun on valittava ohjelma lihasten ylläpitämiseksi tai helpotuksen pumppaamiseksi.
