Vatsan kuutiot ovat osoitus henkilön henkilökohtaisesta menestyksestä. Loppujen lopuksi helpotuslehdet osoittavat, että hän voi viettää paljon aikaa itseensä, että hän osaa tehdä sen paremmin ja huolehtii terveydestään ja kauneudestaan. Lisäksi pumpattu puristin auttaa ratkaisemaan monia ongelmia. Ja on olemassa valtava määrä harjoituksia vatsan saattamiseksi haluttuun muotoon.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että jokaisella on kuutioita vatsassa. Se on vain, että jollakin he ovat voimakkaampia, jollekulla käytännössä kadonneet rasvakerroksen taakse. Siksi ensimmäinen askel kohti täydellisen vatsan löytämistä on ruokavalio. Älä syö ennen nukkumaanmenoa, vain 2 tuntia ennen sitä. Syö pieniä aterioita usein (noin 3 tunnin välein). Näin et tunne nälkäistä, mikä pakottaa sinut syömään enemmän kuin normaalisti. Valitse elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen taso ja vähemmän hiilihydraatteja. Eikä pikaruokaa.
Vaihe 2
Aloita fyysinen harjoittelu samanaikaisesti ruokavalion kanssa. Esimerkiksi kiertäminen fitballilla. Aseta pallo alaselän alle, jalat ovat suorassa kulmassa lattiaan nähden. Nosta kädet ylös ja aloita kiertämistä. Pidä tässä asennossa kolme sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
Vaihe 3
Voit käpertyä ilman palloa. Tätä varten makaa lattialla, taivuta jalkasi 90 asteen kulmassa ja nosta niitä. Aloita kiertäminen, mutta yritä päästä kyynärpääsi vastakkaiseen polviin.
Vaihe 4
Voit myös kääntää puristinta seuraavien harjoitusten avulla. Makaa selälläsi jalat joko vaakasuorassa tai hieman kallistettuna. Nosta niitä niin, että lantio irtoaa hieman lattiasta. Pidä jälleen tässä asennossa 3 sekuntia. Tällainen harjoitus näyttää tältä. Jatka makaamista selälläsi. Nosta jalat ja hartiat samanaikaisesti. Totta, voit suorittaa tällaisen tehtävän vain, kun olet fyysisesti vahvempi. Loppujen lopuksi tarvitaan erityistä koordinointia.
Vaihe 5
Yksi yksinkertaisimmista, mutta samalla tehokkaista harjoituksista on jalkakierrokset. Nosta selkäsi nosta jalat hieman kulmassa lattiaan nähden. Laske sitten tasaisilla liikkeillä toiselle puolelle ja sitten toiselle.
Vaihe 6
Yritä myös saavuttaa täydellinen abs tällä tavalla. Makaa selälläsi kädet ojennettuna pään taakse. Kiinnitä mikä tahansa paino jalkoillasi (se voi olla kirja, pallo, pieni käsipaino) ja nosta sitten jalkasi pystysuoraan lattiaan. Aloita ympyröiden tekeminen jalkojesi avulla, lisäämällä pyörimisen amplitudia pienestä suureksi. Tämän seurauksena sinun tulisi koskettaa lattiaa. Sitten päinvastoin suurista piireistä pieniin. Jos se ei toimi heti, älä lannistu: harjoitus tai kaksi, ja se onnistuu.
