Monet ihmiset alkavat harrastaa urheilua ainoana tarkoituksena polttaa mahdollisimman paljon kaloreita liikunnan aikana ja laihdutus. Ja tätä varten niiden, jotka haluavat laihtua, on tiedettävä tekijät, jotka vaikuttavat kehon energiankulutuksen kasvuun, sekä fyysisen toiminnan tyypit, jotka takaavat maksimaalisen kaloreiden polttamisen.
Mikä vaikuttaa kalorien palamisnopeuteen
Ensimmäinen tekijä, joka vaikuttaa kalorien polttonopeuteen, on hapenkulutus. Mitä enemmän happea, sitä suurempi aineenvaihdunta ja energiankulutus kehossa. Yritä tarkistaa sykkeesi harjoituksen jälkeen: korkea syke tarkoittaa, että hengität usein ja kalorit kulutetaan nopeasti, matala syke merkitsee, että kuormitus on pieni ja kehon energiankulutus on pieni.
Toinen energiankulutukseen vaikuttava tekijä on luokkien intensiteetti. Hapenkulutuksen lisääminen ei riitä vain harjoittelun aikana. Voimakas liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa päiväksi, joten kalorit kulutetaan paljon liikunnan jälkeen, vaikka olisit levossa.
Menettävän painon paino vaikuttaa myös kalorien polttonopeuteen. Samalla kuormituksella ylipainoiset ihmiset käyttävät enemmän energiaa kuin ohut ihmiset. Lievää hienovaraisuutta on kuitenkin: suuren painon sääntö toimii vain lenkillä ja kävellessä, mutta paino ei vaikuta kalorien polttonopeuteen uinnin tai kuntopyörän liikunnan aikana.
Mikä fyysinen aktiivisuus on eniten energiaa kuluttava
Rullaluistelu ja luistelu voivat polttaa 500-850 kilokaloria tunnissa. Tällaiset korkeat energiakustannukset johtuvat siitä, että tämä fyysinen aktiivisuus vaatii monien lihasryhmien työtä ja jatkuvaa tasapainoa. Voit lisätä kaloreiden polttamista vaihtelemalla liikkeen nopeutta ja amplitudia: vieritä hitaasti, sitten nopeasti, sitten suurina harppauksina, sitten pieninä askelina.
Hölkkä aiheuttaa kehon tuhlaamaan jopa 750 kilokaloria tunnissa. Juoksun aikana kaikki suuret lihakset työskentelevät, sydän ja keuhkot ovat koulutettuja ja kudokset ovat kyllästettyjä hapella. Energiankulutuksen lisäämiseksi - aja eri nopeuksilla eikä radan varrella, mutta epätasaisessa maastossa.
Hyppynaru antaa sinun polttaa jopa 700 kilokaloria tunnissa. Tämä erittäin tehokas harjoittelu on suosikki nyrkkeilijöille ja naisille, jotka haluavat päästä eroon selluliitista. Aineenvaihdunnan lisäämiseksi ota lyhyt köysi ja hyppää kahdelle jalalle, sitten yhdelle, muuta hyppyjen vauhtia.
Vanteen kiertäminen auttaa sinua pääsemään eroon 400-600 kilokaloria tunnissa. Tällainen kuormitus paitsi polttaa kaloreita intensiivisesti, myös auttaa naisia muotoilemaan kauniin vyötärön. Sopivan vanteen tulisi ulottua rintaan, kun se asetetaan lattialle. Muista, että kevyen vanteen pyörittäminen on vaikeampi, mikä tarkoittaa, että energiankulutus on suurempi.
Energiaintensiivisiin urheilulajeihin kuuluvat myös aerobic (420 kilokaloria), koripallo (350), kävely (450-500), pyöräily (250-450), uinti (250-400), tennis ja sulkapallo (400-550), hiihto (500) kilokaloria). Valitse fyysinen aktiviteetti mielesi mukaan, polta kaloreita ja tule kauniimmaksi!
