Polttaa kaloreita nopeasti kulutetun energiamäärän on oltava suurempi kuin kulutettu. Tätä varten tarvitset ruokakaloritaulukon. Valmistele ateriat tiukasti niiden reseptien mukaisesti, jotka osoittavat selvästi niiden ravintoarvot. Ja tietenkään et voi tehdä ilman liikuntaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aerobic on tehokas ja suosittu liikuntamuoto ylimääräisten kaloreiden nopeaan poistamiseen. Paljon energiaa kuluu sydän- ja verisuonijärjestelmään ja hengityselimiin kohdistuvan harjoittelun aikana. Siksi tee aktiivista voimistelua, tanssia, pyöräilyä, hyppynaru, lenkkeily, kilpailukävely. Tämä auttaa laihtua nopeasti. Liiallinen kuormitus (yli 3 kertaa viikossa puolen tunnin intensiivisen harjoittelun aikana) ei polta rasvaenergiaa, vaan vähentää lihaskudosta. Mutta tämä ei ole lainkaan vaikutus, jota useimmat kehon kauneuden taistelijat harjoittavat.
Vaihe 2
Voimaharjoittelu tiettyjen lihasryhmien kouluttamiseksi vie myös paljon energiaa. Mutta älä odota nopeaa laihtumista menemästä kuntosalille. Aluksi lihasmassa kasvaa aktiivisesti, eikä alkuperäinen paino laske välittömästi, riippumatta siitä kuinka paljon sitä haluat. Säännölliset, hyvin suunnitellut monimutkaiset kuormitukset (useita kertoja viikossa 30-45 minuutin ajan) vähentävät merkittävästi kokonaispainoa.
Vaihe 3
On käytäntöjä, jotka on tarkoitettu venyttelyyn, kehon syvien lihasten kehittämiseen (pilates, jooga). Ne polttavat kaloreita erittäin tehokkaasti, vaikkakaan eivät niin nopeasti kuin esimerkiksi aerobic.
Vaihe 4
Tarkista ruokailutottumuksesi. Syö usein (4-5 kertaa päivässä) ja vähitellen. Juo lasillinen viileää vettä 30 minuuttia ennen ateriaa. Juo myös oikea määrä nesteitä koko päivän. Rajoita itsesi hedelmien tai vihannesten salaattiin illalla.
Vaihe 5
Kehitä hyvät tavat polttaa päivittäin kulutettua energiaa. Hylkää hissi portaiden hyväksi. Kävele julkisen liikenteen sijasta, jos etäisyys kotoa töihin ei ole liian pitkä ja aika sen sallii. Hanki myös hyvä uni ja lepo koko päivän.
