Käsien, jalkojen, vatsalihasten jne. Lihasten pumppaamiseen on valtava määrä harjoituksia. Kädet on myös mahdollista pumpata useilla tavoilla, sekä käyttämällä erityisiä kuoria että ilman niitä.
Se on välttämätöntä
- - laajennin
- - pari pyyhkeitä
Ohjeet
Vaihe 1
Osta laadukas laajennin (puristuslaajennus tai ranne - laite tiettyjen lihasryhmien voiman kehittämiseksi). Kun valitset laajenninta, yritä puristaa sitä useita kertoja peräkkäin. Jos pystyt puristamaan ammuksen yli 25 kertaa lepäämättä, tarvitset kovempaa laajenninta. Ammus sopii sinulle, jota voit puristaa vain 6-8 kertaa.
Vaihe 2
Tee push-upeja lattiasta, ei kämmenellä, vaan sormilla. Vahvistaaksesi käsiäsi, kokeile myös punnerruksia lattiasta ja lepää kämmentesi takana. Punnerrukset tällä tavalla eivät ole helppoja - aloita ensin punnerrukset siten, että toinen käsi lepää kämmenellä ja toinen kämmenen takana.
Vaihe 3
Vedä ylös pyyhkeet. Voit tehdä tämän ottamalla kaksi pyyhettä, kiertämällä ne ja heittämällä ne vaakasuoran palkin päälle. Kun teet nämä pull-upit, tunnet ranteesi kiristyvän.
Vaihe 4
Pumppaa kätesi painolla ja pöydän pinnalla. Aseta kyynärvarren lihakset nostamalla ja laskemalla sitä.
