Kuntokenttä laajenee, mikä tarkoittaa, että siihen liittyy monia slangisanoja ja ilmaisuja. Urheilijoiden yhteydessä kuivaus ei ole lainkaan sama kulinaarinen tuote, joka on valmistettu vehnän taikinasta renkaan muodossa … Mitä tämän käsitteen takana on?
Kuivaus: sen merkitys ja itse prosessi
Urheilijat ja erityisesti kehonrakentajat käyttävät termiä kuivaus merkitsemään harjoittelun jaksoa, jolloin heidän tavoitteenaan ei ole kasvattaa lihasmassaa ja lihasten määrää, vaan menettää ylipaino ja muotoilla lihasten helpotusta - "pullistumia" ja muotoa.
Kuivausjakso seuraa aina massa-ajanjakson jälkeen, koska "jos ei ole lihaksia, ei ole mitään kuivattavaa". Muuten henkilö, jolla ei ole merkittävää lihasmassaa, menettää viimeiset rasvapalat.
Lihasten kuivumisen pääperiaate on lisätä aerobista aktiivisuutta ja käyttää pieniä painoja, joissa on paljon toistoja, sekä ruokavalion muutos. Koko toimenpidekokonaisuus myötävaikuttaa siihen, että ylimääräiset rasvakerrokset häviävät, "avaavat" lihaskuituja ja laskimoita, mikä antaa saman "helpotustehon", jota ammattilaiset kehonrakentajat arvostavat hyvin.
Kuivumisen aikana kulutettujen hiilihydraattien ja rasvojen väheneminen samoin kuin aerobisen kuormituksen kasvu antavat syyn kutsua kuivumisjaksoa yhdeksi vaikeimmista: kuivumisprosessin alussa elimistö reagoi hyvin negatiivisesti kulutetut kalorit, mikä johtaa usein hajoamiseen ja haluttomuuteen käyttää. Ammattilaiset eivät usein huomaa tätä vaikutusta käytettyjen farmakologisten apuaineiden suuren määrän vuoksi.
Kevään katsotaan olevan paras kausi kuivumisen aloittamiseksi: 1-3 kevään aikana voit saavuttaa konkreettisia tuloksia laihtumisessa ja valmistautua siten kesäiseen rantakauteen. Lisäksi lämpimällä säällä laihtuminen kiihtyy.
Kuinka syödä kuivauksen aikana?
Pääperiaate ruokavalion muuttamisessa kuivumisen aikana on säännöllisyys: Rasvojen ja hiilihydraattien kulutusta ei tarvitse lopettaa keskittyen vain proteiineihin ja aminohappoihin - kaikki on tehtävä asteittain, kunnes saavutetaan huomattava tulos. Älä unohda: Saadaksesi merkittävän tuloksen kuivumisessa, sinun on "poltettava" lihaksia, ja tämä prosessi itsessään vaatii energiaa, eli hiilihydraatteja, joten et voi sulkea niitä pois ruokavaliosta. Ja se ei toimi.
Ainoat hiilihydraatit, jotka voidaan poistaa ruokavaliosta kuivumisjakson aikana, ovat nopeat hiilihydraatit, eli suklaa, makeiset, sooda, kaikenlainen sokeri … Nämä tuotteet eivät tuota mitään hyötyä keholle!
Yritä vähentää hiilihydraattien ja rasvojen saantia, kunnes alat huomata laihtumista. Yritä poistaa kolesterolipitoiset elintarvikkeet kokonaan ruokavaliosta.
Keskity vihanneksiin, vitamiineihin ja proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Käytä vapaasti proteiini- ja aminohappokomplekseja - ne antavat energiaa ja edistävät lihasten kasvua aiheuttamatta rasvan kertymistä.
