Kehon kuivaaminen vapauttaa kehon rasvoista ja hiilihydraateista. Päätavoitteena on antaa keholle kauniimpi ilme, korostaa lihaksia. Useimmiten kehonrakentajat turvautuvat ruumiin kuivaamiseen ennen kilpailuja.
Kehon kuivumista terminä käytetään useimmiten kehonrakentajissa. Yleensä keho kuivataan ennen kilpailua ylimääräisen rasvan poistamiseksi. Tämän avulla voit esitellä lihaksiasi kaikessa loistossaan. Joskus tytön ruumis kuivataan paremmaksi. Ylimääräinen rasva poistetaan ruokavaliolla paljon helpommin kuin raskaimmalla liikkeellä. Jokainen ammattimainen kehonrakentaja tuntee laihduttamisen käytännössä.
Mihin vartalon kuivaaminen on tarkoitettu?
Kun pelaat urheilua, voimaa tai aerobista liikuntaa, kehon aineenvaihdunta lisääntyy. Tämä johtaa lihasmassan ja rasvan lisääntymiseen. Valitettavasti on mahdotonta rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti ilman laihduttamista.
Kehon kuivaus on suunniteltu tuomaan esiin kauniita lihaksia. Jos he piiloutuvat rasvakerroksen taakse, ne eivät näytä niin vaikuttavilta kuin haluaisimme. Toisin sanoen ruumiin kuivaaminen on eroon rasvasta, jotta keholle saadaan kaunis, melkein täydellinen ilme.
Ihmisille, jotka eivät ole kaukana urheilusta, kehon kuivumisen havaitaan poistavan ylimääräinen vesi kehossa. Käytännössä rasva poistuu vähärasvaisen ruumiin massan kasvaessa. Jotkut ammattilaiset kehonrakentajat onnistuvat menettämään jopa 30 kg kokonaispainoa muutamassa kuukaudessa säilyttäen samalla lihasten kauneuden ja tilavuuden.
Onko ruumiin kuivaaminen haitallista?
Kehon kuivattamiseen soveltuvat ruoat ovat käytännöllisesti katsoen vapaita hiilihydraateista ja rasvoista. Kuivausruokavaliota kutsutaan ketoniksi tai hiilihydraatittomaksi. Se ei ole turvallista terveydelle. Jos kohtelet prosessia väärin, voit vahingoittaa suuresti kehoa.
Muinaisina aikoina joitain vankeja ruokittiin yksinomaan lihalla. Muutaman viikon kuluttua tämä oli kohtalokasta, koska keho ei saanut tarvittavia rasvoja ja hiilihydraatteja.
Kilpailupäivänä urheilijan kehon rasva on 7-13%. Tämä on hyvin vähän, on vaarallista elää sellaisessa tilassa yli viikon ajan. Täydellinen kuivaus saavutetaan useissa vaiheissa.
Kehon kuivumisvaiheet
Ensimmäinen vaihe kuivauksessa on vähähiilihydraattinen ruokavalio. Proteiinia kulutetaan noin 60%, rasvaa on enintään 20%. Loput jäävät hiilihydraateiksi. Aika kestää kuukaudesta puolitoiseen kuukauteen.
Kuivumisen toista vaihetta kutsutaan hiilihydraattittomaksi ruokavalioksi. Proteiinia kulutetaan jopa 80%, loput kohdennetaan rasvoille.
Kolmas kuivausvaihe on hiilihydraatiton ruokavalio ja vedenpoisto. Rasvojen ja hiilihydraattien vähimmäismäärä. Lähes kaikki ruoka on proteiinia. Tässä tapauksessa käytetään vain tislattua vettä. Sinun ei pitäisi yrittää kestää tässä vaiheessa yli viikon.
Neljäs kuivausvaihe on”hiilihydraattitäyttö”. Hiilihydraattien saanti alkaa, mikä voi auttaa kolmessa päivässä rakentamaan lihaksia kunnolliseen tilavuuteen. Urheilija on valmis kilpailuun.
