Nykyään Internet tarjoaa naisille, jotka ovat huolissaan omasta muodostaan, uskomattoman määrän yleisölle ladattuja harjoitusvideoita. Nämä ovat tanssitunteja, kuten sytyttävä zumba, voimaharjoittelu, harjoitukset tietyille lihasryhmille: vatsalihakset, pakarat, rinta jne.
Suosituimmat ja tehokkaimmat laihtuminen ovat niin sanottu "rasvanpolton koulutus". Kuinka ne eroavat esimerkiksi aerobicista ja voimaharjoittelusta? Sanotaan heidän perusperiaatteensa.
Tarpeellinen
- - mukavat vaatteet, jotka eivät estä liikkumista;
- - rintoja tukevat alusvaatteet;
- - matto.
- Se voi myös olla kätevä:
- - hyppynaru;
- - kello ajastimella.
Ohjeet
Vaihe 1
Korkea lämpötila
Tärkein ero rasvaa polttavan harjoittelun välillä on nopea. Tämä johtuu siitä, että voimakkailla liikkeillä ja sykkeen nousulla 50-70% aineenvaihdunta kaksinkertaistuu. Toisin sanoen 30 minuuttia VT polttaa saman määrän kaloreita kuin 60 minuutin aerobinen harjoitus.
Vaihe 2
Intervalli harjoittelu.
Tämän periaatteen ydin on, että kuorma vaihtelee palautumisvaiheen kanssa. Esimerkiksi harjoitus alkaa köyden hyppyillä, sitten suoritetaan harjoitus rintakehän ja selän lihaksille (esimerkiksi lankku, jossa on vuorotellen päällekkäisyys kummankin jalan kanssa). Sitten on aika tehdä sydän kyykky uudelleen. Ympyrä päättyy vatsan harjoituksiin.
Jokainen harjoitus suoritetaan 20-26 kertaa (fyysisestä kuntoistasi ja kestävyydestäsi riippuen) tai minuutti ajastimella.
Vaihe 3
Pyöreä koulutus.
Jokainen sarja toistetaan yksi toisensa jälkeen neljä kertaa lyhyellä, puolen minuutin tauolla toipumaan. Viimeinen harjoituskierros suoritetaan kiihdytyksellä.
Vaihe 4
Lihasmassan saaminen.
Lihasmassan kasvu stimuloi energiankulutusta, mikä tarkoittaa, että rasvaa polttavalla harjoittelulla sinun tulisi antaa etusija jokaiselle harjoitukselle, joka pakottaa mahdollisimman monen käsivarren, rinnan, selän, vatsan ja jalkojen lihasryhmät toimimaan. Näitä ovat baari, punnerrukset, kyykky, hyppy samalla kun nostat kätesi.
On tärkeää käyttää eri ryhmiä, joten kussakin sarjassa olevat harjoitukset voivat poiketa toisistaan hieman. Joten esimerkiksi ensimmäisessä ympyrässä voit suorittaa hyppyjä suorille jaloille ja kyykkyille "jalat hartioiden leveydeltä toisistaan" -asennosta, seuraavassa - hyppyjä säären päällekkäin ja kyykkyjä plie-muodossa.
